Суставная гимнастика норбекова: видео, упражнения и зарядка для суставов и позвоночника

Главная › Техника упражнений › Разминка (гимнастика)

01.07.2019 Суставная гимнастика Норбекова: видео, упражнения и зарядка для суставов и позвоночника

Если хотите излечиться от болей в позвоночнике и суставах, забыть не только о проблемах с костной системой, но и устранить другие серьезные риски для своего здоровья, нужно использовать комплекс суставной гимнастики Норбекова с видео-инструктажем.

Гимнастика М.С. Норбекова: общая информация

Мирзакарим Норбеков — видный теоретик и практик неформальной медицины, автор многих книг, которые помогли множеству больных восстановить зрение, вылечить костную систему, излечиться от серьезных заболеваний внутренних органов, обрести бодрость духа и превосходное состояние тела.

Гимнастика Норбекова — это не чудодейственный перечень упражнений. Как доказывает в своих трудах Мирказарим Санакулович, невозможно излечить тело и обрести физическое здоровье без обновления разума, и только нравственно здоровая личность способна к исцелению посредством тренировок.

Составляющие системы:

  • собственно гимнастика;
  • тренинг нервной системы;
  • «зарядка для ума», кардинально изменяющая внутренний мир человека.

Важно! Чтобы физкультурные занятия дали целительный эффект, надо уделять пристальное внимание психотерапевтической стороне программы, делая весь комплекс для костной системы или зарядку по Норбекову в позитивном настрое и никак иначе.

Задачи и польза суставной гимнастики

Суставная гимнастика Норбекова: видео, упражнения и зарядка для суставов и позвоночника

Гимнастика Норбекова приносит особенно большую пользу позвоночному столбу, поскольку:

  • уменьшает или полностью исправляет аномальные искривления спинного хребта;
  • улучшает положение межпозвоночных дисков, излечивая либо предотвращая грыжи, протрузии, дистрофию хрящей (остеохондроз) и прочее;
  • увеличивает гибкость суставов спины;
  • оздоровляет тело в целом.

Такой эффект обусловлен огромной способностью межпозвоночных дисков к восстановлению и важнейшей ролью, которую играет здоровье позвоночного столба.

Система Норбекова, которую часто называют лучшей суставной гимнастикой, решает и глобальные задачи — восстановить подвижность организма, обеспечить человеку радость движения и полного владения собственным телом, даровать бодрость и состояние счастья.

Принцип выполнения упражнений

Правила тренировок по системе Норбекова:

  • приступать к движениям непременно в отличном настроении, обеспечив его себе перед разминкой согласно советам самого Норбекова;
  • уделять упражнениям для шеи, рук, спины и ног около 30 минут ежедневно;
  • если пришло время тренироваться, но вы чувствуете себя уставшими либо напряжены эмоционально, перед занятиями прибегнуть к ароматерапии либо аудиотерапии, или принять солевую ванну;
  • сняв напряжение, взбодриться и поднять настроение — для этого рекомендуется немного посмотреть юмористический телеканал, послушать юмор по FM-радио или покривляться перед зеркалом;
  • начинать тренировку с нескольких разминочных движений.

Важно! Как ни замечательна гимнастика для позвоночника, рук и ног по Норбекову, ее нельзя практиковать, не ознакомившись с перечнем противопоказаний, на которые указывают опытные медработники.

Противопоказания

Суставная гимнастика Норбекова: видео, упражнения и зарядка для суставов и позвоночника

Дипломированные врачи не подтверждают убеждение разработчика гимнастики для суставов, будто она не противопоказана ни одному человеку.

Врачи предупреждают, что такие тренировки противопоказаны в случае:

  • инфекционных, воспалительных и дистрофических заболеваний в стадии обострения;
  • травм позвоночника;
  • острого болевого синдрома спины;
  • ряда тяжелых сердечных недугов;
  • наличия умственных отклонений.
  • Также гимнастику необходимо исключить на период хирургического лечения в анамнезе (в полугодичный срок с момента операции).
  • Если состояние вашего здоровья проблемное, настоятельно рекомендуем проконсультироваться с лечащим врачом относительно возможности делать приведенные ниже физические упражнения.
  • Лицам с любыми рецидивирующими (хроническими) заболеваниями лучше тренироваться под наблюдением медиков в кабинетах лечебной физкультуры.

Почувствовав сильную боль, нужно тотчас остановить тренировки. Отказаться от них необходимо и при симптомах нарушений в сердечной деятельности (головокружение, потемнение в глазах, звон в голове, учащение сердцебиения).

Если не обнаружили противопоказаний для себя, знакомьтесь с гимнастикой для шеи, спины, рук и ног по Норбекову (описание и видео).

Суставная гимнастика по Норбекову на видео

Описание комплекса упражнений

Полная версия суставной гимнастики по Норбекову . Но учтите, что видео предназначено для ознакомительных целей. Обладатель авторских прав не несет ответственность за непредвиденные последствия гимнастики для здоровья пользователя. Выполнять комплекс технически точно помогут описания упражнений (см. далее).

Разминочные упражнения:

  1. Вывести руки вперед, энергично стиснуть кулаки, разжать.
  2. Округлив верх спины, медленно поднять плечи, опустить, выпрямить спину.
  3. Сделать четыре вращательных движения плечами вперед и четыре назад (это будет 1 повторение).
  4. Поднять руку вверх, завести за торс обе руки (верхнюю и нижнюю). То же самое с другой рукой вверху.
  5. Руки опереть на поясницу, ноги поставить на ширину плеч (далее — на ш.п.). Плавно повращать тазом, будто рисуя бедрами «восьмерку».

Важно! Повторять все элементы гимнастики, включая разминочные, нужно по 8-12 раз.

Для суставов рук

Суставная гимнастика Норбекова: видео, упражнения и зарядка для суставов и позвоночника

Гимнастика Норбекова для рук (здесь и далее исходное положение по умолчанию — стоя прямо, руки опущены вниз, ноги вместе):

  1. Поочередно выкидывая руки вперед, пощелкать пальцами, будто давая щелбаны.
  2. Подвигать пальцами веерообразно от мизинца, потом в иную сторону. Встряхнуть руки (далее — в.р.).
  3. Выпрямив руки вперед, наклонить кисти вниз и сделать потягивания к себе, затем переместить их вверх и выполнить «натягивания» на себя.
  4. Снова вытянув руки, теперь ладонями к полу, делать сначала повороты кистями внутрь, далее наружу. Встряхнуть руки.
  5. Выпрямив руки, стиснутые в кулаки, повращать запястьями. Встряхнуть руки.
  6. Развести руки в стороны и согнуть в локтях. Повращать предплечьями. Встряхнуть руки.
  7. Выполнить «мельницу» одной прямой рукой, затем другой.
  8. Повести плечи вперед (в направлении друг к другу), потом отвести их назад, стараясь сдвинуть лопатки.
  9. Пожать плечами, поднимая их повыше.
  10. Повращать плечами вперед и назад.
  11. Поразворачивать кисти внутрь и наружу. Встряхнуть руки.
  12. Ноги на ш.п., Правой рукой взять левую за локоть и потянуть за спину. Двигаются лишь руки, плечи и голова. Сделать упражнение другой рукой.

После проработки рук гимнастика Норбекова продолжается семью движениями для суставов ног.

Для суставов ног

Суставная гимнастика Норбекова: видео, упражнения и зарядка для суставов и позвоночника

Упражнения Норбекова для ног:

  1. Поднять ногу, согнув в коленном суставе. Оттянуть носок от себя книзу, затем на себя с прямой ногой. (Здесь и далее — то же самое другой ногой.)
  2. То же, что в и предыдущем элементе, но теперь стопу сначала потянуть внутрь, затем повернуть вбок, то напрягая, то расслабляя.
  3. Ноги на ш.п., торс наклонен вперед, ладони на коленях. Приседания с круговыми движениями колен сначала внутрь, затем наружу. Отводя колени назад, распрямлять ноги.
  4. Спину наклонить вперед и распрямить, упершись ладонями в колени. Приседания, вращая коленками то в одну сторону, то в другую. Отводя колени назад, распрямлять конечности.
  5. Ноги на ш.п. Подняв ногу, согнув в коленном суставе, отводить ее в сторону.
  6. Ноги на ш.п. Отвести согнутую правую ногу вправо, опустить и поднять вперед.
  7. Ноги на ш.п. Удерживая согнутую конечность в стороне, делать коленкой круги.

Для позвоночника

Семь составляющих элементов гимнастики для шейного отдела позвоночника:

Суставная гимнастика Норбекова: видео, упражнения и зарядка для суставов и позвоночника

  • наклоны головы в стороны;
  • сделав наклон головы в сторону, когда ухо коснется плеча, противоположной рукой слегка надавить на голову;
  • наклоны головы вперед;
  • запрокидывания головы назад;
  • вращения головой;
  • из положения «наклон головы вниз» (подбородок у груди), осторожно повернуть голову в одну сторону, затем в другую;
  • наклонив голову назад, потянуться подбородком вверх, напрягая мускулы задней поверхности шеи, затем вернуть его книзу, расслабляя эти мускулы.

Гимнастика Норбекова для грудного отдела позвоночника:

  1. Руки протянуть вперед и сомкнуть. Аккуратно надавливать руками друг на друга, напрягая мускулы спины и груди.
  2. Завести руки за спину и соединить, свести лопатки.
  3. Одно плечо поднять вверх, одновременно опуская второе вниз, затем наоборот.
  4. Поворачивать торс в грудном и плечевом отделах, не двигая тазом.
  5. Наклоны в стороны, поднимая противоположную руку за голову.

Суставная гимнастика Норбекова: видео, упражнения и зарядка для суставов и позвоночника

Упражнения для поясничной части позвоночника:

  • повороты торса на 180°;
  • прогнуться в пояснице вперед и медленно вытянуть копчик повыше, оставляя другие части тела неподвижными;
  • наклониться вперед, расслабить мускулы и округлить спину, провести в этой позе минимум 1 минуту;
  • волнообразные движения торсом от подбородка к коленям;
  • сев на коврик по-турецки, покачиваться торсом в стороны, как маятник.

Занятия во время беременности

Если беременность протекает удовлетворительно и у будущей мамы нет противопоказаний к физической активности, то легкая гимнастика ей полезна.

Однако медики рекомендуют проводить физкультурные занятия, включая комплекс упражнений по Норбекову, под наблюдением специалиста, который при неожиданном ухудшении самочувствия окажет срочную помощь.

Отзывы об упражнениях

Традиционная медицина не подтверждает полезность программы Норбекова, о которой пишет автор, будучи неспособной или нежелающей обосновать ее научно.

Однако со временем описанная гимнастика становится всё популярнее, поскольку правильные тренировки (упражнения плюс позитивный настрой плюс нравственное совершенствование) реально оздоравливают спинной хребет и суставы, ослабляют или сводят на нет хронические боли в них.

Суставная гимнастика Норбекова: видео, упражнения и зарядка для суставов и позвоночника

Вот несколько отзывов тех людей, которые использовали гимнастику Норбекова:

«Я очень благодарна за гимнастику от Норбекова! Уже на третий день упражнений для позвоночника мне стало легче дышать, тело стало обретать свободу в движениях. Стараюсь не пропускать ни одного дня, как рекомендует Норбеков. Затрачиваю около 1,5 часов, но делать зарядку легко, она приносит удовольствие. Хочу начать комплекс для лучезапястных суставов».

«Долгое время мучаюсь артрозом, надоело пить таблетки и страдать от боли суставов. Решила первый раз в жизни обратиться к нетрадиционной медицине. Гимнастика для суставов Норбекова показалась мне интересной, освоила ее самостоятельно. Заниматься просто и приятно, результат ощутила уже через две недели. Осваиваем гимнастику от Норбекова с подругами – здоровыми хотят быть все

Суставная гимнастика Норбекова: видео Ссылка на основную публикацию Суставная гимнастика Норбекова: видео, упражнения и зарядка для суставов и позвоночника Суставная гимнастика Норбекова: видео, упражнения и зарядка для суставов и позвоночника

Источник: http://vsudu-sport.ru/uprazhnenija/gimnastika/sustavnaya-gimnastika-norbekova

Зарядка Норбекова для позвоночника и суставов: комплекс упражнений

Мирзакарим Санакулович Норбеков — автор книг по оздоровительной методике лечения позвоночника и организма в целом, последователь нетрадиционной медицины. 

По его утверждениям, основа лечения множества заболеваний на 99 % заключается в нормализации психоэмоционального состояния человека и только на 1 % в разработанной им системе физических упражнений. Зарядка Норбекова, по мнению автора, помогает в лечении суставных болей, избавляет от гипертонии и синдрома хронической усталости, настраивает на оптимистический лад.

Суставная гимнастика Норбекова: видео, упражнения и зарядка для суставов и позвоночника

Описание

Главной целью занятий по своей методике М. С. Норбеков называет раскрытие индивидуальности в борьбе с личными недостатками и самосовершенствование тела и разума.

В организованном им центре разработаны методики, которые учитывают возраст и гендерную принадлежность. По мнению автора, такое деление обусловлено физиологическими и анатомическими различиями мужчин и женщин.

Соответственно, подбирается зарядка по Норбекову при шейном остеохондрозе и других патологиях с учетом физиологических особенностей человека.

Задачи гимнастики

В своих книгах Норбеков не раз говорит о том, что невозможно достичь идеальной физической формы и оздоровиться, если не очистить разум. Регулярные тренировки по данной методике, помогают только людям с чистыми помыслами вылечить свое тело и организм.

Читайте также:  Бандаж на плечевой сустав, виды фиксаторов для плеча (иммобилизирующие, ортопедические, косыночные повязки)

Основные задачи зарядки Норбекова для суставов и позвоночника это:

  • личностное развитие и повышение самооценки;
  • воплощение творческих возможностей;
  • повышение как трудовой, так и социальной активности;
  • формирование позитивного настроя к себе, своему телу и вера в собственные возможности.

Суставная гимнастика Норбекова: видео, упражнения и зарядка для суставов и позвоночника

Видео по теме

Показания и противопоказания

Занятия лечебной гимнастикой показаны людям страдающим:

  • остеохондрозом;
  • межпозвоночной грыжей,
  • проблемами со зрением;
  • депрессивным состоянием;

Перед началом гимнастики обязательно следует проконсультироваться с врачом, в случае возникновения болей или ухудшения состояния занятия нужно прекратить.

Зарядка по Норбекову для позвоночника противопоказана людям, страдающим следующими заболеваниями:

  • болями в позвоночнике;
  • в период вынашивания ребенка;
  • боли в суставах;
  • различные патологии позвоночника;
  • воспалительные процессы;
  • в период обострения болезней;
  • недавнее хирургическое вмешательство;
  • инсульт или инфаркт;
  • детский возраст;
  • проблемы нервной системы;
  • болезненные ощущения в момент выполнения упражнений.

Как настроиться?

Главным условием перед началом суставной гимнастики является создание положительного настроя. Доведенные до автоматизма повторения тех или иных упражнений не приносят никакой пользы организму.

Поэтому перед тем как заняться лечебной зарядкой Норбекова необходимо:

  • максимально расслабить тело, вплоть до мышц лица;
  • ослабить напряжение внутренних органов до легкого чувства истомы;
  • создать положительный, возможно даже веселый настрой;
  • активировать организм с помощью массажа ушей, их можно потеребить и подергать вверх и вниз.

Суставная гимнастика Норбекова: видео, упражнения и зарядка для суставов и позвоночника

Перед зарядкой

Разминка — это обязательная часть любой тренировки, она помогает разогреть мышцы и существенно снизить риск получения травм.

Несколько разминочных упражнений перед зарядкой Норбекова:

  1. Перед собой вытягивают руки, крепко сжимают кулаки и резко разжимают.
  2. Слегка прогибают плечи вперед и поднимают вверх, как бы пожимая плечами, и возвращают в исходную позицию.
  3. Плечами делают вращательные движения вперед 4 раза, затем 4 раза назад.
  4. Правую руку поднимают вверх и заводят за затылок, левую заводят за поясницу, затем руки меняют.
  5. Руки ставят на талию, ноги на ширине плеч, плавными вращательными движениями таза, нужно нарисовать цифру восемь.

Во время занятий не рекомендуется слушать музыку, необходимо максимально сосредоточиться на собственных ощущениях, если по каким либо причинам тренироваться в тишине невозможно, лучше слушать природные звуки: пение птиц, журчание воды и тому подобные.

Занятия при близорукости, дальнозоркости, глаукоме

Как и у любой методики нетрадиционной медицины, люди делятся на два лагеря: те, кто категорически против таких несовременных методов лечения, и те, кто личным опытом доказал, что это помогает. Так и среди многочисленных отзывов людей, попробовавших занятия для глаз по системе Норбекова, есть много восторженных откликов и обвинений в бесполезности метода.

В качестве ключевых моментов зарядки по Норбекову следует отметить:

  • во время занятий следует держать спину прямо, автор не раз отмечает важность мышечного корсета и позвоночника;
  • настрой на положительный результат, а что еще лучше — поверить, что человек абсолютно здоров.

Человек, страдающий близорукостью, нечетко видит предметы на дальнем расстоянии и хорошо вблизи, дальнозоркий — наоборот. Причина болезни и того, и другого, в плохом фокусе. Глазная гимнастика по Норбекову тренирует ослабленные мышцы глазного яблока и настраивает фокус.

Термином глаукома называют десятки тяжелых заболеваний глаз в их числе:

  • повышенное глазное давление;
  • дисфункция глаз;
  • поражение глазного нерва и его возможная атрофия.

В некоторых случаях применяется медикаментозное лечение, иногда проводится операция, не редки случаи, когда болезнь неизлечима. М. С. Норбеков утверждает, что разработанная им гимнастика помогает вылечить болезни глаз, и рекомендует выполнять упражнения в целях профилактики.

Во время гимнастики необходимо следовать принципам:

  • каждое прикосновение пальцем на глаз выполняют в вертикальном положении без растирания;
  • сила необходимого нажима — нечто среднее между легким прикосновением и болезненным ощущением;
  • все движения проделывают подушечками пальцев.

После завершения гимнастического комплекса рекомендован небольшой точечный массаж лица. Мягким нажатием проходите вдоль крыльев носа, по кромке волос, надавливаете на ямку в области подбородка, между бровями и в височной части.

Суставная гимнастика Норбекова: видео, упражнения и зарядка для суставов и позвоночника

Упражнения для глаз

Комплексная зарядка (гимнастика) для глаз с Мирзаахматом Норбековым проходит так:

  1. Голову держат ровно, не запрокидывая назад. Глаза поднимают вверх, мысленно стремясь все выше и выше через лоб.
  2. Голову держат ровно, глаза опускают вниз, мысленно продолжая движение сквозь собственное горло.
  3. Отвести взгляд налево, мысленно продолжая движение сквозь левое ухо.
  4. Отвести взгляд направо, мысленно продолжая движение сквозь правое ухо.
  5. Голову держат неподвижно, круговыми движениями глаз стараются нарисовать максимально большой рисунок. Начинают упражнение с левого нижнего угла переходя в правый верхний, затем с правого нижнего переходим в левый верхний. Затем проделываем упражнение в обратном порядке. После этого нужно быстро поморгать.
  6. Голова неподвижна, перед носом круговыми движениями глаз рисуют перевернутую цифру восемь. Также как в предыдущем упражнении переходя от одного угла к другому и наоборот. После этого быстро поморгать.
  7. Глаза скосить на кончик носа и поставить на него палец, зафиксировать взгляд, расслабиться и взглянуть перед собой, при этом, подмечая боковые предметы, глаза не двигаются.

Упражнения для рук

Зарядка по Норбекову для суставов верхних конечностей включает упражнения:

  1. Руки вытянуть перед собой, сжать и разжать пальцы, концентрируя внимание на действиях.
  2. Чередуя руки, делать резкие щелчки пальцами.
  3. Сделать веерообразные движения пальцами, начиная с мизинца, затем в обратном направлении, начиная с большого пальца.
  4. Встряхнуть руками.
  5. Руки вытянуть вперед, кисти вниз, затем плавно повернуть кисть вверх. Теперь кисти смотрят вверх и плавно притягивают их на себя.
  6. Руки вытянуть прямо ладонями вниз. Повернуть кисти внутрь по направлению друг к другу, затем в разные стороны. Руки встряхнуть.
  7. Кулаками делают круговые движение по часовой и против часовой стрелки.
  8. Руки развести в стороны и согнуть так, чтобы пальцы лежали на плечах, сделать круговые движения в одну и другую сторону. Руки встряхнуть.
  9. Сделать мельницу одной затем другой рукой.
  10. Спину выпрямить, руки вдоль тела. Плечи сдвигаем вперед, как бы пытаясь их сомкнуть, затем назад.
  11. Плечи опустить вниз, затем поднять вверх к ушам.
  12. Сконцентрироваться на плечевых суставах и делать круговые движения плечами вперед, затем назад.
  13. Спина ровная, руки опущены вдоль тела вниз, кисти поворачивают внутрь к себе, затем от себя. Руки встряхнуть.
  14. Ноги на ширине плеч, правой рукой берут левый локоть и тянут назад на уровне шеи. Тоже самое проделать с противоположной рукой.

Благодаря гимнастике разминаются суставы и улучшается циркуляция крови.

Суставная гимнастика Норбекова: видео, упражнения и зарядка для суставов и позвоночника

Упражнения для ног

Суставная зарядка Норбекова для нижних конечностей направлена на улучшение подвижности и включает такие упражнения:

  1. Слегка пружиня, носок потянуть вниз, затем на прямой ноге потянуть носок на себя.
  2. Встать прямо, одну ногу приподнять, согнув в колене, стопу повернуть внутрь, а затем наружу. Попеременно напрягать и расслаблять ногу.
  3. Ноги на ширине плеч, наклониться вперед и упереться руками в колени. Делать круговые движения коленями внутрь, а потом наружу.
  4. Ноги сомкнуть, руки на коленях, наклониться вперед и выпрямиться. Колени вращать сначала в правую сторону, потом — в левую.
  5. Ноги на ширине плеч, ногу поднять, согнув в колене, и легкими пружинистыми движениями отвести в сторону, тоже самое повторить с другой ногой.
  6. Ноги на ширине плеч, поднять ногу, согнутую в колене, и отвести в сторону, затем опустить, направив колено вперед, тоже самое повторить с другой ногой.
  7. Согнутая в колене нога направлена в сторону, сделать несколько круговых движений, повторить другой ногой.

Разминаем шею

Зарядка по Норбекову при шейном остеохондрозе быстро снимает спазм в шее. Она рекомендована при многих патологиях позвоночника. Гимнастику можно делать во время утренней физкультуры или прямо на рабочем месте.

Комплекс упражнений включает:

  1. Голову наклоняют в сторону, прикасаясь правым ухом к плечу, затем левым.
  2. Повторить первое упражнение, но теперь сверху прижать голову рукой.
  3. Голову наклонять вперед до тех пор, пока подбородок не коснется грудины.
  4. Голову откинуть назад, стараясь, чтобы подбородок смотрел вверх.
  5. Делать круговые движения шеей, описывая круг или полукруг головой.
  6. Упереться подбородком в грудину и медленно повернуть голову в одну, затем в другую сторону.
  7. Голову закинуть назад и постепенно тянуть вверх, попеременно расслабляя и напрягая мышцы.

Гимнастику необходимо выполнять, опираясь на собственные ощущения. Если присутствуют боли в шее, то упражнения нужно отложить до консультации специалиста.

Суставная гимнастика Норбекова: видео, упражнения и зарядка для суставов и позвоночника

Упражнения для грудного отдела

Зарядка по Норбекову для спины и грудной клетки направлена на расслабление мускулатуры и растяжку позвоночника. При правильном выполнении после упражнений человек ощущает легкость в движениях.

Комплекс включает упражнения:

  1. Руки вытягивают перед собой, смыкают замком и сдавливают.
  2. Руки заводят за спину, соединяют, пытаясь как можно больше свести лопатки.
  3. Поочередно одно плечо максимально поднять вверх, другое опустить вниз.
  4. Ноги неподвижны, выполнить повороты туловищем в одну и другую стороны.
  5. Туловище наклоняют вправо, пытаясь коснуться пола, при этом левая рука заведена за голову. Повторить в противоположную сторону.Суставная гимнастика Норбекова: видео, упражнения и зарядка для суставов и позвоночника

Упражнения для поясницы

Зарядка Норбекова (суставная гимнастика) для поясничного отделе позвоночника необходима тем, кто испытывает болевые ощущения в этой области, а также для профилактики радикулита.

Рекомендованы такие упражнения:

  1. Делают полные повороты туловищем на 180° в разные стороны.
  2. Наклониться вперед и как можно сильнее прогнуться, тело при этом неподвижно.
  3. Наклониться вперед, прогнув спину дугой, расслабиться и на минуту зафиксировать положение.
  4. Стоя ровно делают плавные волнообразные движения, начиная от подбородка, заканчивая коленями.
  5. Приняв позу лотоса, делают маятниковые движения.Суставная гимнастика Норбекова: видео, упражнения и зарядка для суставов и позвоночника

Результаты и эффективность методики

Большинство пациентов, выполнявших упражнения, отмечают положительную динамику уже через несколько занятий. По их утверждению, постоянные тренировки улучшают работу системы кровообращения, снимают скованность и активируют работу мышц, способствуют быстрому восстановлению после полученных травм.

Для улучшения самочувствия достаточно заниматься суставной зарядкой по Норбекову по 30 минут в день. Каждое упражнение выполняется медленно, плавно, без резких движений. В комплекс занятий включены действия, направленные на улучшение зрения, походки, памяти и общего самочувствия.

Читайте также:  Болит локоть при нажатии на кость, причины острой боли при нажатии

Источник

Елена созерцатель

  • Активность: 118k
  • Пол: Женщина

Елена созерцатель

Источник: https://formulazdorovya.com/1552005731315616646/zaryadka-norbekova-dlya-pozvonochnika-i-sustavov-kompleks-uprazhnenij/

Лучшая суставная гимнастика по Норбекову: видео с комплексом упражнений

Основатель суставной гимнастики – Норбеков Мирзакарим Санакулович, является узбекским деятелем, занимающимся нетрадиционной медициной.

Во время отбывания службы в армии он получил серьёзные травмы, после чего ему дали группу инвалидности.

Это подвигло его на разработку собственной методики гимнастики для нормализации двигательной активности. Норбеков проверил эффективность упражнений на себе.

Суставная гимнастика по методике Норбекова ускорит реабилитацию и восстановление суставов, увеличит их выносливость, предотвратит развитие воспалительных и дегенеративных заболеваний.

Суставная гимнастика для кистей рук

Лучшая суставная гимнастика по методике М. Норбекова включает в себя упражнения:

  1. Суставная гимнастика Норбекова: видео, упражнения и зарядка для суставов и позвоночника

    Упражнения из комплекса суставной гимнастики для кистей

    Руки выпрямите перед собой. Сжимая и разжимая пальцы, концентрируйте внимание на конечностях.

  2. Выполняйте веерообразные движения при помощи пальцев рук. Сперва начинайте манипуляцию с мизинцев, а затем – с больших фалангов.
  3. Выполняйте поочередно каждым пальцем щелчки, резко подавая фаланги вперёд. После этого встряхните руки, чтобы дать им отдохнуть.
  4. Вытяните руки перед собой, расположив их параллельно полу. Вращайте кисти по направлению друг к другу: сначала по часовой стрелке, потом в обратную сторону. После этого расслабьте руки.
  5. Пальцы сожмите в кулак, затем совершайте вращательные движения кистью.
  6. Вытяните руки в стороны и согните их в локтях. Вращайте предплечьями поочерёдно в обоих направлениях. Расслабьтесь и встряхните руки, чтобы отдохнуть от суставной гимнастики.

Каждое упражнение суставной гимнастики Норбекова для кистей рук выполняйте 7‒10 раз в 2 подхода.

Тренировка локтей

Для разработки локтевых суставов выполняйте упражнения из гимнастики по методике Норбекова:

  1. Суставная гимнастика Норбекова: видео, упражнения и зарядка для суставов и позвоночника

    Упражнение 2

    Разведя руки в стороны, опустите кисти вниз. Расположив предплечья параллельно полу, вращайте ими по 7‒10 раз в каждую сторону. Следите за тем, чтобы плечи были неподвижными.

  2. Ноги поставьте на ширину плеч. Обхватите рукой противоположный локоть (или кисть) и тяните его за спину на уровне шеи. Придётся поворачивать голову, руки и плечи, но остальные части тела должны оставаться неподвижными.
  3. Скрестите руки на уровне живота. Затем поднимите их вверх. Ладони направьте тыльной стороной к лицу. На протяжении всего упражнения следите за руками. Затем потянитесь и зафиксируйте руки над головой.

Движения в плечах

Перед началом суставной гимнастики для плечевых суставов по методике Норбекова необходимо расслабить организм, настроиться на позитивное выполнение упражнений, сделать массаж мочек ушей 1–2 минуты.

Утром можно сделать зарядку. О том, как ее провести, читайте здесь. 

Движения суставной гимнастики Норбекова следует выполнять пружинисто, не доводя до болевых ощущений. Повторять каждое движение рекомендуется 8–10 раз в среднем темпе.

Зарядка для плечевых суставов по Норбекову:

  1. Суставная гимнастика Норбекова: видео, упражнения и зарядка для суставов и позвоночника

    Упражнение 1

    Руки расставьте в стороны и согните в локтях. Выполните круговые движения предплечьями вперёд и в обратном направлении. В завершении упражнения встряхните руки.

  2. Расставьте прямые руки. Сделайте движение «мельница» обеими руками поочерёдно. Упражнение выполняйте медленно, чтобы максимально усилить нагрузку на плечевой сустав.
  3. В положении стоя, руки опустите вниз. Плечами выполните движения навстречу друг другу. Затем сделайте необходимое количество повторений и отведите плечи назад, пытаясь свести лопатки.
  4. Опустите плечи вниз, вытягивая шею. Зафиксируйтесь в этом положении на 3˗5 секунд и поднимите плечи вверх. Затем расслабьтесь.
  5. Сделайте круговые движения плечами по‐ и против часовой стрелки.

Разработка голеностопов

Для разработки голеностопного сустава по методу Норбекова следует выполнять движения с напряжением, придерживаясь ритма и плавного темпа. Необходимо повторить каждое упражнение суставной гимнастики Норбекова 8–10 раз.

Гимнастика для суставов по Норбекову для разработки голеностопа в домашних условиях:

  1. Суставная гимнастика Норбекова: видео, упражнения и зарядка для суставов и позвоночника

    Упражнение 1

    Правую ногу необходимо согнуть в колене и поднять параллельно полу. Носок следует оттянуть от себя и выполнить пружинистые движения. Затем носок необходимо потянуть на себя, выполнив повторения в установленном объёме и поменять ноги.

  2. В положении стоя, ногу необходимо поставить на ребро стопы. Следует выполнить пружинистые движения: сначала наружу, затем внутрь. Рекомендуется задерживаться на несколько секунд при выполнении каждого движения.
  3. Ногу следует поднять и согнуть в колене. Необходимо выполнить повороты стопой внутрь, затем наружу.

Во время выполнения упражнений важно следить за дыханием и контролировать свои мысли, сохраняя позитивный настрой.

Комплекс для коленей

При проделывании суставной гимнастики Норбекова для коленей важно придерживаться плавного темпа. Рекомендуется выполнять каждое движение 8–10 раз.

Выполняйте такие упражнения суставной гимнастики по методике или системе Норбекова:

  1. Суставная гимнастика Норбекова: видео, упражнения и зарядка для суставов и позвоночника

    Упражнения из комплекса суставной гимнастики для коленей

    Ноги расставьте в стороны. Руки зафиксируйте на коленных чашечках. Выполните круговые движения коленями внутрь. Далее разогните ноги полностью, примите то же положение и произведите круговые движения наружу.

  2. Ноги согните в коленях, руками обхватив коленные чашечки. Выполните круговые движения ногами сначала влево, а потом вправо.
  3. Ноги выровняйте и держите в напряжении. Давите руками на колени, стараясь ещё больше их выпрямить. Движения совершайте с усилием, но без проявления болевых ощущений.
  4. Одну ногу согните в колене и поднимите. Выполните вращение голенью в каждую сторону. После этого поменяйте ноги и повторите упражнение.

Зарядка для тазобедренных суставов

Во время выполнения физических упражнений для тазобедренных суставов необходимо следить за темпом. Согласно методике Норбекова, следует повторять каждое движение по 8–10 раз, выполняя 2 подхода. Упражнения можно проделать самостоятельно или в паре.

Выполняйте такую суставную гимнастику:

  1. Суставная гимнастика Норбекова: видео, упражнения и зарядка для суставов и позвоночника

    Упражнение 1

    Одну ногу необходимо согнуть в колене и поднять. Бедро должно расположиться параллельно полу. Следует отвести ногу максимально в сторону, прилагая усилия. Затем необходимо выполнить пружинистые подъемы. Далее повторить столько же для другой ноги.

  2. Правую ногу следует согнуть и поднять. Стоя, повернуть ногу в сторону и выполнить круговые движения. Затем следует повторить упражнение для другой ноги.
  3. Мышцы тела необходимо напрячь. Нужно ходить на ровных ногах, а ногу ставить на стопу. Проделывать упражнение в течение 2 минут. Затем следует ходить на носках, пятках, внутренней и внешней стороне стопы. На выполнение этого упражнения рекомендуется затратить 10 минут, чередуя разную ходьбу. Можно усиливать темп и слегка бегать, сохраняя ноги прямыми.

Видео с полной версией ЛФК для начинающих

Полную версию суставной гимнастики или ЛФК для начинающих по методике Норбекова М.С. смотрите на видео:

Суставная гимнастика М.С. Норбекова (Полная версия)

Основные элементы упражнений Норбекова для каждого отдела позвоночника – это сгибание, скручивание и сжатие. Выполнять их следует после тщательной разминки всего тела, чередуя с дыхательной гимнастикой.

Примеры некоторых эффективных упражнений суставной гимнастики Норбекова для позвоночника:

  1. Плавно наклоняйте голову назад и вперёд (подбородок прижав к груди).
  2. Поднимайте плечи по очереди, двигайте ими вверх‐вниз, руки положите на плечи.
  3. Прогибайте позвоночник, упёршись руками в поясницу и выталкивая её вперёд.
  4. Плавно вращайте поочерёдно то правым, то левым плечом, имитируя движения паровоза.
  5. Наклоняйтесь вперёд в положении сидя, ноги разведя в стороны. Спину держите ровно. Поворачивайтесь вправо‐влево, стараясь плечом коснуться колена.

Движения суставной гимнастики по методике Норбекова проделывайте по 5‒7 раз, выполняйте по 2 подхода.

Отзывы врачей о методике Норбекова

Комплекс упражнений суставной гимнастики от Норбекова не предусматривает специальных приспособлений и тренажеров, только работу с телом. Суставную гимнастику можно выполнять в домашних условиях, что делает её доступной для любого человека.

Согласно мнениям мануальных терапевтов, упражнения Норбекова способны улучшить состояние суставов и сосудов, физическую форму человека, его осанку, растяжку и гибкость. Если выполнять суставную гимнастику правильно и регулярно, соблюдать правила дыхания, можно похудеть и укрепить мышцы.

Залог успеха суставной гимнастики, по словам самого Норбекова, заключается в хорошем настроении, позитивном мышлении и энтузиазме.

Если хотите заниматься нетрадиционными методами лечения, дозированными физическими нагрузками, читайте эту статью. 

С другой стороны, суставная гимнастика Норбекова не имеет никаких научных обоснований и отзывов практикующих реабилитологов. Она не одобрена врачами, как основной метод лечения травм или болезней. Даже позитивное мышление с полезными упражнениями не способны исцелить недуг без вмешательства врача и традиционной медицины.

ВНИМАНИЕ! Каждое упражнение по Норбекову должно быть одобрено реабилитологом и прописано в программе восстановления. 

Суставная гимнастика Норбекова противопоказана в таких случаях:

  1. Ощущение боли в суставах и позвоночнике. 
  2. Послеоперационный период. Сначала необходимо пройти послеоперационную реабилитацию, прежде чем использовать во время суставной гимнастики Норбекова утяжелители и сложные упражнения.
  3. Перенесённый инфаркт или инсульт за последние 3 месяца. Дополнительная нагрузка на сердце должна быть дозированной.
  4. Острые психические расстройства и эпилепсия. Занятия спортом любой сложности учащают пульс человека и ускоряют прилив крови ко всем органам, вызывая позывы к приступу эпилепсии или других психических заболеваний.
  5. Беременность. Токсикоз, головокружение, отёчность, кровотечение, нарушение работы нервной системы, смена настроения свидетельствуют о плохой переносимости физических нагрузок.
  6. Хронические заболевания. В случае их обострения не рекомендуется нагружать организм суставной гимнастикой.
  7. Температура тела выше нормы.

Итоги:

  1. Выполняйте комплекс суставной гимнастики, используя движения, разработанные Норбековым, чтобы ускорить реабилитацию и увеличить выносливость сочленений, предотвращая развитие воспалительных и дегенеративных заболеваний.

  2. Начните выполнять суставную гимнастику Норбекова как можно раньше, чтобы сократить срок реабилитации и провести профилактику появления осложнений.
  3. Перед началом выполнения упражнений по методике Норбекова рекомендуется расслабиться при помощи массажа мочек ушей, чтобы обеспечить прилив крови к голове.

  4. Суставная гимнастика по методике Норбекова предусматривает ЛФК для кистей рук, локтей, плечевых, голеностопных, коленных, тазобедренных суставов и позвоночника.
  5. Убедитесь в отсутствии противопоказаний, прежде чем приступать к выполнению суставной гимнастики Норбекова.

Сентябрь 3rd, 2019

Источник: https://sustav.med-ru.net/profilaktika-zabolevanij-sustavov/uprazhneniya-dlya-sustavov/luchshaya-s-gimnastika-po-norbekovu-polnaya-versiya-video-s-kompleksom-u.html

Суставная гимнастика Норбекова — описание упражнений для суставов

Человеческий организм состоит из почти двух сотен суставов и свыше 50 позвонков вместе с межпозвонковыми дисками. Весь этот сложный налаженный механизм десятки лет служит нам, исправно выполняя свою «миссию», помогая легко и свободно двигаться.

Мы же воспринимаем это, как должное и вспоминаем о нем, когда этот чувствительный механизм начинает давать сбои, сковывая наши движения и обрекая на боль. Проблемы с опорно-двигательной системой лечат как классическая, так и нетрадиционная медицина.

Сегодня мы представим вашему вниманию один из самых эффективных методов лечения, называемый «Суставная гимнастика Норбекова».

Читайте также:  Вывих челюсти (верхней или нижней): симптомы, лечение, что делать, вправление подвывиха

Представляем автора метода

  • Суставная гимнастика Норбекова: видео, упражнения и зарядка для суставов и позвоночникаДоктор Мирзакарим Санакулович Норбеков – российский ученый узбекского происхождения, уже долгие годы успешно практикующий в сфере альтернативной медицины.
  • Он основал Институт по самовосстановлению человека, а также Центр учебно–восстановительных технологий своего имени.
  • Интерес к методике Норбекова огромен: об этом говорят гигантские тиражи книг, в которых он описывает свою систему – они расхватываются как в России, так и за рубежом.

Находятся и критики системы доктора Норбекова. Однако факт остается фактом: гимнастика по Норбекову реально помогла избавиться от болевого синдрома десяткам тысяч людей.

Система Норбекова — что это такое?

  1. Суставная гимнастика Норбекова: видео, упражнения и зарядка для суставов и позвоночникаСуставная гимнастика Норбекова, хоть и считается нетрадиционной, имеет под собой вполне научные корни: она основана на традициях лучших медиков древнего Китая и представляет собой сочетание оздоровительной гимнастики и психологии.
  2. Принцип метода Норбекова, состоящего из трех полноценных курсов – начального (оздоровительного), подготовительного и основного заключается в излечении организма от недугов путем получения контроля над своим разумом и телом.
  3. Каждый из курсов предполагает комплексные упражнения для отдельных групп мышц, способствуя восстановлению каждого из больных суставов.
  4. При помощи упражнений ученого можно провести профилактику таких заболеваний, как артрит, артроз, остеохондроз и многих других.
  5. Норбековская гимнастика способствует улучшению состояния межпозвоночных дисков, улучшая общее состояние позвоночника, который, по мнению доктора Норбекова, является входом в систему функционирования организма.

Основные цели и задачи методики

Главными целями и задачами норбековской системы являются:

  • Комплексное оздоровление организма. Суставная гимнастика Норбекова укрепляет дыхательную и сердечно сосудистую системы, увеличивая жизненные силы пациента;
  • Ощущение контроля над собственным телом и обретение нормального жизненного ритма;
  • Восстановление природной гибкости и подвижности позвоночника;
  • Стимуляция эластичности связок и мышц;
  • Укрепление суставов;
  • Создание у пациента веры в собственные возможности путем укрепления его внутреннего мира.

Суставная гимнастика Норбекова: видео, упражнения и зарядка для суставов и позвоночника

Противопоказания

До начала занятий и выполнения упражнений желательно проконсультироваться у врача на предмет противопоказаний.

Вот основные противопоказания:

  • Расстройства психики;
  • Недавно перенесенное хирургическое вмешательство;
  • Некоторые сердечно-сосудистые заболевания;
  • Очень сильный болевой синдром в области спины и в суставах;
  • Хронические заболевания в период обострений;

Кроме того, не рекомендуются занятия беременным и подросткам (у них еще недостаточно окрепший позвоночник).

При возникновении болей в процессе занятий их необходимо прекратить.

Правила выполнения суставной гимнастики Норбекова

Суставная гимнастика Норбекова: видео, упражнения и зарядка для суставов и позвоночникаВажнейшим правилом при выполнении упражнений гимнастики Норбеков считает наличие позитивного настроя с улыбкой на лице и светлыми мыслями. Именно позитив сулит почти стопроцентный успех!

Выполнять упражнения необходимо каждый день до полного окончания курса. Перед началом гимнастики необходимо создать у себя хорошее настроение и полностью раскрепоститься. В противном случае, занятие в этот день можно просто не начинать – от него не будет проку.

Во время выполнения гимнастики доктор Норбеков советует выполнять следующие требования:

  • Максимально расслабить внутренние органы, лицевую мимику – все, что возможно;
  • Помассировать уши – это улучшает кровоснабжение организма.

При помощи норбековской суставной гимнастики можно привести в норму не только суставы, но и все системы и внутренние органы человека. Оптимальная продолжительность силовой гимнастики в начале курса составляет четверть часа, постепенно увеличиваясь до получаса и более.

Суставная гимнастика Норбекова — комплекс упражнений

Ниже мы познакомим вас с некоторыми упражнениями по суставной гимнастике Норбекова. Еще ниже вы сможете найти видео урок по системе.

Упражнения для суставов конечностей

  1. Вытягивая перед собой руки, нужно медленно сжимать и разжимать кулаки;
  2. Пощелкать всеми пальцами по очереди;
  3. Расслабив мышцы, встряхнуть кисти рук;
  4. Ритмично сгибать и разгибать руки в суставах запястий;
  5. Выполнить руками повороты поочередно вверх, затем – вниз ладонями;
  6. Со сжатыми в кулаки пальцами вращать руки в запястных суставах;
  7. Разведя по сторонам руки, производить вращения в суставах локтей;
  8. Вращать плечевые суставы;
  9. Не спеша свести плечи, после чего по возможности развести;
  10. Поочередно поднять и опустить плечи;
  11. Еще раз встряхнуть и расслабить руки;
  12. Встав на одну ногу, немного приподнять вторую, затем потянуть носок вверх и опустить. То же самое повторить для другой ноги;
  13. Выполнить вращательные движения голеностопным суставом – поочередно для обеих ног;
  14. Упершись на устойчивый предмет, встать на одну ногу, затем согнуть его в колене под углом в девяносто градусов. После этого выполнять поочередные вращения голенью для двух ног;
  15. По очереди поднимать нижние конечности, одновременно выполняя тазом круговые движения.

Упражнения для позвоночника

Шейный отдел

  1. Легонько, не напрягаясь, наклонить подбородок к груди. Периодически усиливать и снова снижать напряжение. Проделать упражнение несколько раз.
  2. Отклонить голову, приподняв подбородок. Совершать потягивания, поочередно напрягаясь и расслабляясь.

  3. Попеременно наклонять голову в стороны, дотягиваясь до плеч ушами, при этом плечи не должны двигаться!
  4. С поднятым вверх подбородком поворачивать голову по сторонам. Упражнение следует выполнять непринужденно, не прилагая больших усилий.

  5. Выполнить упражнение 4 с опущенным подбородком.
  6. Направить взгляд вправо от себя и медленно начать поворот головы в том же направлении. Затем совершаем то же упражнение в обратную сторону.

  7. Производим головой круговые медленные и аккуратные движения в обоих направлениях.

Грудной отдел

  1. Сложить перед собой в замочек руки, а подбородок прижать к грудной клетке. Плечи направить вперед и друг к другу, при этом поясницу оставить неподвижной, а спину держать прямо. Дышать ровно и спокойно.
  2. Выполнить такое же упражнение, сцепив руки позади себя, направив назад плечи, имитируя сведение лопаток.

  3. Совершать попеременные движения плечами вверх-вниз, при этом их необходимо двигать в различных направлениях. В процессе чередовать расслабления и напряжения. Выполнять упражнение с улыбкой!
  4. Дотянуться руками до пола, подтягивая таз кверху.

    Спину не выгибать! На несколько секунд зафиксировать это положение, после чего потянуться плечами по возможности выше.

  5. Вращать плечи в разные стороны.
  6. Развести в стороны локти, поместив кисти на плечи. Направить взгляд в сторону, при этом не торопясь поворачивая шею, грудь, плечи. Ноги расставить, при этом не двигать животом и бедрами.

    Повернувшись до упора, продолжать поворот, насколько это возможно. Вернувшись к исходному положению, начать аналогичную процедуру в обратную сторону.

  7. Мысленно совершить обхват руками большого предмета, широко развести руки, одновременно склонив голову и почувствовав напряжение. Постепенно отвести назад руки, а грудь и голову вытянуть вверх.

  8. Согнуть руку и завести за голову с приподнятым кверху локтем. Туда же направлен и взгляд. Затем поменять руки.
  9. Совершить вращательные движения плечами с большой амплитудой.
  10. Положить кулаки в область, где находятся почки. Пружинистыми движениями свести назад локти, выгнув позвоночник.

  11. Прогнуть позвоночник при поданном вперед копчике.
  12. Немного расставить ноги, положив кисти на плечи. Выполнять повороты: вначале взглядом, а затем медленно повернуться всем телом, оставив таз неподвижным.

Суставная гимнастика на видео

Источник: https://sustavoved.com/lechenie-sustavov/uprazhneniya-dlya-sustavov/gimnastika-norbekova/

Суставная гимнастика Норбекова: видео

Ниже мы предлагаем Вам посмотреть полную версию суставной гимнастики М. С. Норбекова.

Гимнастика Норбекова — оздоровительная практика как образ жизни

Гимнастика Норбекова для суставов, видео которой представлено в этой статье, это больше, чем обычные занятия спортом. Это даже больше, чем занятия лечебной физкультурой, кинезиотерапией и другими оздоровительными практиками. Это образ жизни, который способствует тому, что человек становится не только здоровым, но и счастливым.

Суставная гимнастика Норбекова: видео, упражнения и зарядка для суставов и позвоночникаМирзакарим Санакулович Норбеков

Гимнастика Норбекова для суставов поможет вам восстановить здоровье и стать счастливее!

Если Вы хотите заниматься по системе Норбекова, прослушайте вступление Мирзакарима Санакуловича, которое длиться первые 8 минут, ведь в отличие от многих других методик, гимнастика Норбекова основывается на воссоздании того, что люди обычно утрачивают с течением жизни – радости существования.

Сам автор подчеркивает, что механическое выполнение предложенных им упражнений не позволит достичь сколько-нибудь значимых результатов. В основе тренировок должно быть искусственно созданное хорошее настроение, веселье, позитивный взгляд на вещи.

Только освободившись от постоянного груза проблем, раздражения, разочарования в людях и несбывшихся надежд, человек сможет держать спину прямо и уверенно смотреть в будущее. А это – основа здоровья позвоночника и всей костно-суставной системы.

В основе тренировок должно быть искусственно созданное хорошее настроение, веселье, позитивный взгляд на вещи!

Итак, если ваша цель — суставная гимнастика Норбекова, видео  поможет вам освоить технику выполнения упражнений, но всегда нужно помнить о том, что делать их нужно только в хорошем настроении, с искренней улыбкой на губах.

Суставная гимнастика Норбекова: видео, упражнения и зарядка для суставов и позвоночникаПоддержка хорошего настроения — основа эффективной тренировки

Движения, которые выполняются в ходе гимнастики, помогут восстановить подвижность суставов и улучшить состояние выстилающих их поверхность хрящей. Но этого не достаточно для того, чтобы почувствовать себя здоровым человеком. Отношение к жизни – вот фундамент вашего здоровья, и Норбеков неоднократно подчеркивает это в своих лекциях.

Суставная гимнастика — двадцать минут здоровья

Суставная гимнастика, видео которой предлагается вашему просмотру, не отнимает массу времени и не доводит человека до полного изнеможения.

Пятнадцати – двадцати минут в день вполне достаточно для того, чтобы наполнить костно-суставную систему  зарядом бодрости, активизировать кровообращение и улучшить состояние головного мозга и периферических нервов.

Гимнастика для суставов – это только первый этап работы над собственным телом. Освоив его, вы создадите основу для выполнения упражнений, которые приведут в порядок внутренние органы.

Отношение к жизни – вот фундамент вашего здоровья, и Норбеков неоднократно подчеркивает это в своих лекциях.

Суставная гимнастика на видео:

  • Суставная гимнастика (видео со вступлением):
  • Суставная гимнастика:

Вы можете посмотреть еще одно коротенькое видео в котором академик Мирзакарим Санакулович Норбеков говорит о важности упражнений о том, что  движение не способно заменить лекарства, но даже тысяча самых сильных лекарств не заменит одного-единственного движения. Только физическими усилиями можно поддерживать тело в тонусе и сохранять подвижность до самой глубокой старости.

Мирзакарим Санакулович Норбеков о важности упражнений:

Посмотрите очень интересную статью «Гимнастика для глаз М.С.Норбекова»

Лечебная суставная гимнастика:



Суставная гимнастика Норбекова отзывы:

Периодически возвращаюсь к лекциям Норбекова. Иногда полезно напоминать себе о том, что надо почаще радоваться и думать о хорошем.

Источник: https://fitness-dlya-vseh.ru/sustavnaya-gimnastika-norbekova-video/

Ссылка на основную публикацию