Упражнения бубновского для коленных суставов: что делать если болят колени, лечение гимнастикой

Любые заболевания суставов – воспалительные или дегенеративно-дистрофические – не проходят незаметно для человека. Они проявляются двумя основными симптомами – болью и нарушением движений.

Упражнения Бубновского для коленных суставов: что делать если болят колени, лечение гимнастикой

Сустав может отекать и воспаляться, подхрящевая кость – деформироваться, в связках – откладываться кальцинаты. Но эти проявления чаще всего вторичны и не доставляют человеку столько неудобств. Именно тугоподвижность и болевой синдром заставляют людей искать пути решения этой проблемы.

Лечение суставов

Современные методы лечения суставов многообразны. Народная медицина предлагает использовать отвары, настойки и компрессы из разных растений. Физиотерапевты назначают магнитотерапию, электрофорез ультразвук. Альтернативные целители используют акупунктуру и апитерапию.

Традиционная медицина предлагает комплексное лечение, включающее в себя:

  • лекарственные средства;
  • лечебную физкультуру;
  • физиотерапию;
  • оперативное лечение.

Основная роль приходится на использование лекарственных средств – нестероидных противовоспалительных, гормонов, хондропротекторов.

Правилен ли такой подход? Приверженцы альтернативного лечения указывают на недостаточную эффективность, а в некоторых случаях и полное отсутствие результата при медикаментозном лечении.

Альтернативное лечение

Упражнения Бубновского для коленных суставов: что делать если болят колени, лечение гимнастикой

Одним из приверженцев альтернативного лечения является Сергей Бубновский. В противовес традиционной медицине он сдвигает акценты в использовании методов лечения суставов.

На первое место он определяет лечебную физкультуру и физиотерапевтическое воздействие, оставляя лекарственным средствам лишь вспомогательную роль.

Но лечебная физкультура и физиотерапия Сергея Бубновского отличается от того, что предлагает нам современная классическая медицина.

Особое внимание доктор Бубновский уделяет заболеваниям коленных суставов.

Болезни коленных суставов

Колени – уязвимая часть опорно-двигательной системы. Несмотря на их сложное строение, нагрузки зачастую бывают чрезмерны.

Вес, движение, травмы – с этим сталкивается любой человек. Особенно подвержены травмам пожилые люди и спортсмены. Первые – из-за плохого зрения, возрастной неуклюжести и хрупкости костной ткани, вторые – из-за недостаточных тренировок при злоупотреблении нагрузками.

Заболевания коленных суставов, по мнению доктора Бубновского, можно условно разделить на две группы:

  1. Артриты – болезни, в основе которых лежит суставное воспаление. Причинами артритов могут быть инфекции, аутоиммунные процессы, реакции на другое заболевание, суставные повреждения.
  2. Артрозы – разрушение суставов из-за недостаточного их питания и чрезмерных нагрузок.

Посттравматические осложнения тоже протекают в виде одного из этих патологических процессов. Острые травмы приводят к суставному воспалению, хронические – к постепенному разрушению или дегенерации сочленения. В пожилом возрасте или в случае предрасполагающих факторов эти процессы протекают параллельно, ухудшая ситуацию.

Физиотерапия

Упражнения Бубновского для коленных суставов: что делать если болят колени, лечение гимнастикой

Что делать человеку, у которого болят колени? Он отправляется к терапевту, ревматологу или ортопеду за лечением. Если изменения в суставах не слишком выражены, основным методом лечения может быть физиотерапия. Традиционная физиотерапия использует согревающее воздействие на больные колени. Имеет ли это смысл?

Не всегда колени болят только из-за воспаления сустава или околосуставных тканей. Частым спутником таких заболеваний является напряжение мышц, которое усугубляет боль. Воздействие тепла снимает мышечный спазм, и интенсивность боли заметно снижается. Кроме того, тепловое воздействие выступает в роли отвлекающего фактора и служит дополнительным анальгетиком.

Тепловые процедуры при артрите

Лечит ли тепло воспаление в суставе? Любой воспалительный процесс сам по себе вызывает продукцию тепла в пораженном органе. Происходит это за счет усиления кровотока и в начале болезни имеет защитный характер. Усиленный кровоток обозначает адекватное питание, детоксикацию, напряженную работу иммунной системы.

Но затем подключаются патологические механизмы, и гиперпродукция тепла вызывает местное повышение температуры, покраснение сустава. Усиление кровотока приводит к отеку, что усиливает боль и ухудшает суставную подвижность.

Тепловая физиотерапия может облегчить симптомы при артрите, но удлинить выздоровление.

Чрезмерное увлечение теплом при воспалении суставов приводит к выраженному обострению процесса.

Тепловые процедуры при артрозе

Поскольку основной патологический процесс при артрозе – это дистрофия или нарушение питания сустава, вылечить его воздействием тепла невозможно. Никакое нагревание коленей не способно увеличить кровоток в мышцах до такой степени, чтоб восстановить его нормальное питание. Особенно это касается ситуаций, когда суставное разрушение зашло слишком далеко.

Но облегчить страдания человека, у которого болят колени, тепловая физиотерапия может. Механизм ее воздействия будет сходен с таковым при артрите.

Благодаря уменьшению боли, методы классической физиотерапии популярны среди пациентов и врачей. Но эффект их обычно кратковременный. И перед человеком опять возникает вопрос: «Что делать?»

Физиотерапия холодом

Упражнения Бубновского для коленных суставов: что делать если болят колени, лечение гимнастикой

Доктор Бубновский предлагает противоположный метод лечения воспаленных суставов – терапию холодом. Усиленный кровоток в разгаре воспаления несет в себе не только питание и защитные клетки, но и повреждающие вещества, стимулирует болевые рецепторы.

Воздействуя на больной сустав холодом, можно снизить интенсивность воспалительного процесса, затормозить его. Холод устраняет не симптомы болезни, а разрывает патологические цепи, способствуя быстрому выздоровлению.

При холодовом воздействии сужаются сосуды, прекращается выделение воспалительной жидкости в межклеточное пространство – уменьшается отечность сустава. Это приводит к двум положительным эффектам:

  1. Восстанавливается объем движений в колене.
  2. Уменьшается боль, так как отечные ткани уже не сдавливают сочленение.

Холодовое воздействие в медицине известно давно, но многие врачи до сих пор опасаются лечить больные суставы холодом, чтобы не ухудшить ситуацию. А это часто происходит, когда люди начинают заниматься самолечением. Холодовая физиотерапия должна проводиться только под наблюдением специалиста.

Лечебная физкультура

Лечебной физкультуре в традиционной медицине уделяется меньше внимания, чем она того заслуживает. И не всегда назначаются именно те упражнения, которые показаны при болезнях коленных суставов. Иногда при выполнении лечебной гимнастики возникают неприятные ощущения, которые вынуждают пациентов отказаться от дальнейших занятий.

Но важно понимать, что комплекс упражнений нужно делать постоянно. Рутинная гимнастика даже при небольшой нагрузке иногда способна принести больше пользы, чем дорогостоящие лекарственные средства.

Метод лечения опорно-двигательной системы движением носит название кинезитерапии. И именно этот вариант лечебной физкультуры предлагает доктор Бубновский для лечения артрозов и артритов коленных суставов.

Лечебная гимнастика Сергея Бубновского

Упражнения Бубновского для коленных суставов: что делать если болят колени, лечение гимнастикой

Согласно методу Сергея Бубновского упражнения при заболеваниях коленных суставах выполняются на специальном тренажере МТБ или МТБ-1. Но делать лечебную гимнастику можно и в домашних условиях.

Для этого необходимо приобрести резиновый амортизатор. Один его конец надежно крепится за ножку мебели или на стене, а второй – в виде петли – надевается на голень, в ее нижней части. Чтобы избежать неприятных ощущений, гимнастику лучше делать в плотных носках.

Упражнения для коленей бывают двух видов:

  • силовые;
  • декомпрессионные.

Силовые упражнения

Задачей силовых упражнений является напряженная работа мышц. При этом в них усиливается кровообращение, улучшается питание мускулатуры и сустава, восстанавливается дренажная функция.

Силовые упражнения по методу доктора Бубновского представлены следующим комплексом:

  1. Исходное положение – лежа на животе. Резиновый амортизатор притягивается ногой до полного сгибания в колене.
  2. Положение – стоя. Если необходимо задействовать два сустава, упражнения нужно делать лежа на животе. Задачей является разогнуть ногу в коленном суставе с резиновым амортизатором, который удерживается рукой.
  3. Положение – стоя, амортизатор удерживается рукой. Задача – согнуть ногу в колене с тягой резинового амортизатора. Важно делать упражнение так, чтобы пяткой коснуться ягодиц. Выполняется поочередно для каждой ноги.
  4. Положение – сидя боком к опоре. За нее фиксируется амортизатор. Прямая нога вначале приводится, а затем по максимуму отводится в сторону. Вторая нога может быть согнутой. При выполнении этих упражнений может появиться боль с внутренней стороны колена. Ноги чередуются.
  5. Упражнение сходное с предыдущим, но в данной ситуации нога максимально отводится в сторону, растягивая амортизатор. Боль может ощущаться с наружной стороны колена.
  6. Положение – на спине, лежа. Необходимо выполнять жим с тягой амортизатора одной или двумя ногами.

Декомпрессионные упражнения

Упражнения Бубновского для коленных суставов: что делать если болят колени, лечение гимнастикой

Для того, чтоб восстановить нормальную работу сустава, недостаточно делать одни лишь силовые упражнения. Важно усилить дренажную функцию сочленения и улучшить циркуляцию крови в его структурах. Упражнения, при которых создаются условия для разгрузки суставов, называются декомпрессионными.

Выполняются они следующим образом:

  1. Положение – стоя на четвереньках при натянутом резиновом амортизаторе. Задача – максимально привести бедро кпереди. Движение должно быть резким.
  2. Положение – лежа на спине. Амортизатор крепится к опоре как можно выше, а вторым концом – к голени. Задача – коснуться пяткой пола. Упражнение нужно делать, не сгибая ноги.
  3. Положение как при выполнении второго упражнения. Однако нога удерживается руками и сгибается в колене. Задача – коснуться пяткой ягодиц.
  4. Упражнение сходно со вторым, только выполняется на боку.
  5. Положение – на спине как можно дальше от опоры. Задача – согнув ногу в колене, привести бедро к животу.
  6. Положение – на боку. Амортизатор фиксируется на ноге, которая находится выше. Задача – привести колено кпереди так, чтобы коснуться им пола перед животом.

При выполнении силовых и декомпрессионных упражнений возможны болевые ощущения в мышцах, хруст в области суставов. Это не является противопоказанием к лечебной физкультуре по методу Сергея Бубновского.

Кинезитерапия, как и любой другой метод лечения – не панацея при суставных заболеваниях. Терапия движением может быть очень эффективной при грамотном подходе, но при тяжелой степени артроза не обойтись без эндопротезирования.

Лечение болезней суставов должно быть рациональным и комплексным, с использованием наиболее подходящих методов в каждом конкретном случае.

Источник: https://MedOtvet.com/vosstanovlenie-sustavov/bolyat-koleni-chto-delat-uprazhneniya-bubnovskogo.html

Упражнения для коленных суставов по Бубновскому

Одна из наиболее распространённых болезней, поражающих колени человека, носит название – артроз коленных суставов (гонартроз).

Заболевание характеризуется разрушением хряща внутри сустава и повреждением костных тканей, может привести к ограничению подвижности, а в некоторых случаях к инвалидности.

В лечении артроза коленного сустава применяют различные методы традиционной медицины, эффективно используется альтернативная терапия.

Прекрасно зарекомендовала себя суставная гимнастика Бубновского Сергея Михайловича, разработанная для восстановления нарушений в работе скелетно-мышечной системы.

Плюсы и минусы лечебной гимнастики

Врач, доктор медицинских наук Бубновский, создал свою методику лечения пробле, связанных с изменениями в позвоночнике и суставах, препятствующим полноценной жизни человека. Свою технику оздоровления он назвал кинезиотерапией.

Особенная методика Бубновского подразумевает:

  • регулярную работу на специальных тренажерах, разработанных самим Бубновским;
  • правильное распределение нагрузки во время выполнения гимнастики, поэтому начинать тренировки рекомендуется под контролем профессионального тренера.
  • при сохранении болевых ощущений, важно не прекращать занятия;
  • отказ от приема медикаментозных препаратов;
  • снятие воспаления и болевого синдрома с помощью перепадов температуры тела, например компрессами со льдом или посещением бани с закаливающими процедурами, когда после парилки ныряют в холодный водоем или обтираются снегом;
  • индивидуальный подбор физио процедур и комплекса упражнений в зависимости от сложности ситуации больного.

Упражнения Бубновского для коленных суставов: что делать если болят колени, лечение гимнастикой

Система Бубновского для коленных суставов, благотворно влияет на организм в целом:

  1. Улучшается кровообращение, ускоряются обменные процессы.
  2. Происходит выведение шлаков и токсинов из организма.
  3. Подтягиваются мышцы спины, ягодиц, бедер, живота, укрепляются связки.
  4. Способствует снижению веса, за счет подтягивающего эффекта кожи.
  5. Интенсивное питание и насыщение тканей кислородом.
  6. Восстанавливаются искривления позвоночника, улучшается осанка.
Читайте также:  Лечение суставов по неумывакину: видео, гимнастика при артрите пальцев рук

Зарядка для суставов Бубновского нацелена на снятие болевого синдрома и восстановление здоровья суставов, обеспечение свободного движения пациента, без ограничений.

Терапия Бубновского назначается строго после полного обследования больного и подходит не всем, поскольку добиться успеха можно только с помощью большого труда и огромной силы воли.

Плюсы гимнастики:

  1. Ускоряется обмен веществ, улучшается самочувствие.
  2. Возможность применять гимнастику здоровым людям с целью профилактики патологий суставов.
  3. Нет необходимости принимать лекарственные препараты, которые оказывают негативное влияние на работу внутренних органов.
  4. При соблюдении всех рекомендаций и регулярных тренировках прекращается разрушительный процесс в суставах, отпадает необходимость операционного лечения.
  5. Пациенту прививает уверенность в себе и своих силах для борьбы с болезнью (с помощью консультаций психолога).
  6. Не менее эффективно, выполнять упражнения по Бубновскому для коленного сустава при артрозе в домашних условиях.

К минусам гимнастики можно отнести правила выполнения, благодаря которым достигаются положительные результаты:

  1. Неукоснительно выполнять все требования лечащего врача и тренера.
  2. Не прекращать занятия, даже из-за сильной боли.
  3. Систематически выполнять задания на протяжении большого промежутка времени.

Показания и противопоказания

Для лечения артроза коленного сустава по Бубновскому восстановительную гимнастику назначают:

  • для возвращения подвижности сустава после повреждения;
  • на начальном этапе болезни, пока не выбраны способы консервативного лечения, когда не начались необратимые процессы;
  • при нарушении двигательной функции в результате разных причин;
  • в качестве реабилитационных мер после воспалительных процессов в коленном суставе.

Упражнения Бубновского для коленных суставов: что делать если болят колени, лечение гимнастикой

Гимнастика Бубновского имеет некоторые ограничения:

  • воспалительные процессы (артрит) в коленном суставе, в стадии обострения, начавшееся нагноение;
  • неподвижность колена, возникшая от сращивания хрящей или костей сустава (анкилоз);
  • тяжелая стадия артроза, повлекшая разрушение сустава;
  • воспаление внутренней оболочки суставной полости (синовит).
  • послеоперационный период больного;
  • гипертония, высокое внутриглазное давление;
  • болезни сердца;
  • другие тяжелые заболевания, при которых противопоказана физическая нагрузка.

Упражнения при артрозе коленного сустава по методике Бубновского

Методика Бубновского включает комплекс уникальных упражнений, способных устранить боль, снять воспаление, и избавить человека от артроза коленного сустава. Занятия гимнастикой заряжают положительной энергией, снимают стресс, препятствуют депрессивным состояниям.

Для эффективности тренировок, необходимо соблюдать правила выполнения лечебной физкультуры:

  1. Перед занятиями провести легкий массаж колена, чтобы разогреть мышцы и подготовить к нагрузке.
  2. На начальном этапе длительность выполнения одного упражнения не должна превышать 10-20 сек. чтобы предотвратить появление боли. Постепенно время увеличивают до нескольких минут.
  3. Выполнять рекомендации инструктора, который наблюдает и поправляет ошибки во время тренировки.
  4. Завершать гимнастический комплекс упражнениями на растяжку мышц.
  5. Результат наступает не сразу, поэтому необходимо набраться терпения и не отчаиваться.

Как лечить остеоартроз коленного сустава?

Суставная гимнастика Бубновского для начинающих:

  1. Перед началом тренировки изготовить своеобразный наколенник из свернутой ткани, наполненной измельченным льдом. Примотать его к больному колену. Необходимо встать на колени, держась за вертикальную опору сделать несколько шагов. Ежедневно увеличивать нагрузку, доведя до 12-25 шагов.
  2. Растягиваем переднюю мышцу бедра. Продолжая стоять на коленях, необходимо сесть на пятки. Если сесть не получается можно подложить валик под колени. Выполнять первое время 10-20 секунд, постепенно увеличивать до 2-3,5 минут. Со временем можно усложнить упражнение пытаясь сесть между стоп. Либо выполнить другое задание на растяжку – лежа на животе, обхватить руками стопы и потянуть к ягодицам.
  3. Тренируем голень и заднюю часть бедра. Можно выполнять упражнение сидя или лежа, выпрямить ноги, потянуть пальцы стоп на себя.
  4. Приседания, опираясь спиной на стену или придерживаясь рукой за стул. Необходимо приседать до тех пор, пока ноги под коленями не образуют прямой угол, спина при этом должна оставаться прямой. Повторяем 15-20 раз, постепенно увеличиваем, до 100 приседаний.
  5. В положении лежа на спине, раздвигаем ноги на ширину плеч, сгибаем в коленях, опираясь стопами в пол. Начинаем пододвигать ноги к ягодицам, не отрывая стопы от пола, можно помочь руками. Задержаться в таком положении 5 секунд.

Упражнения Бубновского для коленных суставов: что делать если болят колени, лечение гимнастикой

Описанный комплекс упражнений дает небольшую нагрузку на суставы, чтобы не спровоцировать боль и не вызвать осложнений. Постепенно нагрузку необходимо увеличивать. Упражнения подбираются в зависимости от тяжести течения заболевания. Освоив простые упражнения можно переходить к более сложным.

Полный комплекс гимнастических упражнений для коленных суставов ниже.

Упражнения, лежа на спине:

  • «велосипед», сначала выполняется из положения, лежа на спине, потом опираясь на локти;
  • «ножницы» выполняются так же, как и предыдущее задание;
  • поочередное притягивание коленей к груди;
  • поднятие прямых ног от пола, попеременно, с задержкой в верхней точке на несколько секунд.

Упражнение из положения лёжа на боку — согнуть в колене лежащую на полу ногу, другую подтягивать к животу и выпрямляя возвращать на пол, повторить 6 раз. Потом перевернуться и выполнить упражнение с другой ногой. Сделать несколько подходов.

Упражнения со стулом:

  1. С помощью опоры выполнить подъемы на пальцах ног, максимально высоко, повторить до 8 раз, затем сделать поднятия на пятках.
  2. Сидя на стуле с прямой спиной выпрямлять то правую, то левую ногу, задерживая вверху на несколько секунд.
  3. Опереться руками на спинку стула, выполнить махи ногами вперед и назад, затем в стороны, вправо и влево. Упражнение сделать на обе ноги поочередно.

Данная гимнастика успешно используется для профилактики заболеваний суставов и связок, улучшает их состояние. Главная задача, выполнять комплекс упражнений ежедневно, длительное время.

При лечении артроза коленного сустава 1 степени помимо ЛФК назначают диету для похудения. Упражнения при гонартрозе коленного сустава 2 степени показаны только после устранения болей, снятия воспаления и отека.

При ревматоидном артрите Бубновский также рекомендует свой метод лечения, особенностью которого является ходьба на коленях и специальная дыхательная гимнастика. Сергей Михайлович убежден, что болезнь надо «выдыхать», поэтому рекомендует после завершения тренировки, сесть на колени, ягодицами на пятки, сделать медленный глубокий вдох, а затем резкий выдох, необходимо повторить до 10 раз.

При выполнении упражнений соблюдать следующие правила:

  1. Регулярность тренировок.
  2. Выполнение дыхательной гимнастики.
  3. Многократное повторение упражнений.
  4. Плавное увеличение нагрузок.
  5. Максимальное расслабление.
  6. Длительность лечения.

Упражнения Бубновского для коленных суставов: что делать если болят колени, лечение гимнастикой

В различных источниках множество информации о методике доктора Бубновского, про артрит и артроз, и как его лечить. Это связано с огромной популярностью и высокой эффективностью гимнастического комплекса для коленных суставов. Но прежде чем начинать лечение самостоятельно, необходимо обратиться к врачу.

Возможна консультация и прохождение лечения непосредственно в одном из центров Бубновского, которые открыты и успешно работают по всей стране.

Заключение

Обсуждая, что делать, если болят колени, обратите внимание своего лечащего врача на упражнения Сергея Бубновского – это уникальное средство борьбы с патологиями суставов.

Регулярная физическая нагрузка помогает избавиться от болей, улучшает подвижность суставов, восстанавливает кровообращение и питание тканей.

Только выдержка, упорство и стремление вернут человеку полноценную активную жизнь.

Источник: https://revmatolog.org/lechenie/uprazhneniya/dlya-kolennyh-sustavov-po-bubnovskomu.html

Лечение артроза колена по бубновскому

Главная › Лечение

12.12.2019

Для лечения патологий опорно-двигательной системы раньше использовались только медикаментозные и хирургические способы.

Но с недавних пор врачи начали рекомендовать и альтернативные методы терапии: лечебную гимнастику, массаж и физиотерапию.

Упражнения для коленного сустава при артрозе по Бубновскому возвращают сочленению функциональность, благодаря чему пациент может продолжать вести привычный образ жизни.

Показания и противопоказания для выполнения упражнений

Прежде, чем приступить к выполнению гимнастики от артроза колена по Бубновскому необходимо, чтобы врач подтвердил диагноз и установил степень развития патологии. После этого составляется индивидуальный план тренировок.

Упражнения Бубновского для коленных суставов: что делать если болят колени, лечение гимнастикой

Систему упражнений рекомендуется применять в следующих случаях:

  • На начальной стадии артроза, до применения медикаментозного лечения;
  • Для реабилитации суставной ткани после травм;
  • При восстановлении сочленения после инфекционного поражения;
  • Скованность в суставе вызванная любым дегенеративным процессом.

Гимнастика Бубновского возвращает подвижность сочленению, предотвращает разрушение хряща и окружающих его тканей. Применять физкультуру могут любые пациенты: беременные и кормящие женщины, пожилые люди, малыши и больные, страдающие средней формой недуга.

Несмотря на все преимущества тренировок, существует ряд противопоказаний, при которых желательно отказаться от занятий:

  • Последняя стадия артроза или артрита;
  • Острые проявления дегенеративного заболевания;
  • Воспалительные процессы, протекающие в суставе;
  • Разрывы связочного аппарата;
  • Онкология;
  • Острая форма аллергии.

Специалисты сходятся на мнении, что гонартроз (остеоартроз коленного сустава) можно устранить только на 1 и 2 стадии развития.

Доктор Бубновский упоминает про артрит и артроз и как их лечить в своих работах. Оба заболевания характеризуются разрушением соединительных тканей, поэтому упражнения, предложенные им, помогут замедлить развитие патологий обоих видов.

Упражнения Бубновского для коленных суставов: что делать если болят колени, лечение гимнастикой

Особенности гимнастики Бубновского

Доктор Бубновский изучал болезни суставов на протяжении всей своей профессиональной деятельности, сейчас во всех крупных городах есть филиалы, где проводится его авторская терапия.

По мнению врача, причиной артрозов является пониженное выделение внутрисуставной жидкости, что губительно для сочленений. Методика Бубновского восстанавливает равновесие питательных веществ, снимает боль и воспалительный процесс.

Без использования лекарственных препаратов и хирургического вмешательства, а только при помощи физиотерапии, ЛФК, кинезиотерапии и правильного дыхания возвращается функциональность сустава.

Советы пациентам, проходящим терапию по методике Бубновского:

  • Следует отказаться от приема медикаментов, особенно анальгетиков. Они не помогают справиться с болезнью, а только снимают симптомы, негативно отражаясь на состоянии организма;
  • Регулярно ходить в баню, а после нее обливаться холодной водой. Это помогает укрепить иммунитет, тонизирует весь организм;
  • Правильное дыхание положительно сказывается на общем состоянии здоровья, насыщает организм кислородом;
  • Работа с психологом поднимает самооценку, укрепляет веру в себя и свои возможности.

Обязательно соблюдайте рекомендации врача, чтобы избавиться от артроза коленного сустава. Только строгое выполнение предписаний может помочь улучшить состояние.

Упражнения Бубновского для коленных суставов: что делать если болят колени, лечение гимнастикой

Комплекс упражнений доктора Бубновского

Любые тренировки должны проводиться только после разминки. Перед началом занятий рекомендуется сделать легкий массаж колена, чтобы разогреть суставы и мышцы. Особое внимание стоит уделить технике упражнений, для этого рекомендуется обратиться к специалисту по ЛФК. Затем можно делать зарядку самостоятельно в домашних условиях.

Самые эффективные упражнения для домашней зарядки

Эти тренировки дают наибольшую эффективность при ежедневном правильном выполнении. Очень важно придерживаться рекомендаций тренера, чтобы получить максимальную пользу, также гимнастика по Бубновскому рекомендуется при ревматоидном артрите колена.

  • Подготовьте ледяной компресс: положите колотый лед в плотную ткань и обмотайте ей колено. Теперь можно приступить к выполнению упражнения: встаньте на четвереньки, руками опираясь на стул, опора должна быть на колени, угол в ногах должен быть острым, прижимайте голени к бедрам. Спустите руки на пол и попробуйте сделать несколько шагов, превозмогая боль. В первый раз достаточно сделать 2-3 шага, увеличивайте продолжительность выполнения постепенно, постарайтесь довести до 12-25. Упражнение помогает размять сустав, избавиться от скованности;
  • Встаньте на колени, опираясь о стул или стену, и попробуйте сесть на пятки. Зафиксируйте положение на 5-30 секунд, хотя это может оказаться достаточно болезненно. С каждой тренировкой пытайтесь прибавить хотя бы несколько секунд в этой позе, постепенно доводя ее до 5 минут. Если будут трудности, то в первые разы можно под колени укладывать валик. Упражнение растягивает мышцы бедра, укрепляет их, снимает напряжение и боль;
  • Для лечения артроза колена рекомендуется выполнять приседания с опорой. Они включают в работу мышцы бедер и ягодиц, укрепляют и стимулируют кровообращение. Встаньте к опоре (стулу, палке, стене и т.д.) чтобы было легче удерживать равновесие и снять при необходимости нагрузку. Ноги должны быть на ширине плеч, носки смотрят в стороны. Медленно приседайте, удерживая корпус прямо, не заваливаясь, чтобы угол между голенью и бедром составил 90 градусов, затем также медленно вырастайте. Для первого занятия выполните до 10-15 повторений, в зависимости от самочувствия, затем нагрузку следует увеличивать, доведя до 100 раз за один подход;
  • Присядьте на стул и поднимайте поочередно ноги, задерживая их в верхней точке на 5-10 секунд. Стопа должна оставаться параллельно полу, мышцы голени и бедер – напряжены. В процессе выполнения движений активно работает мускулатура конечностей, благодаря чему усиливается кровообращение, замедляется дегенеративный процесс;
  • После выполнения комплекса следует потянуть мышцы. Для этого необходимо сесть на пол, вытянуть прямые ноги вперед, стопы сократить, чтобы ощущалось растяжение по задней поверхности икр и бедер. Растяжка укрепляет мышцы, возвращает эластичность, улучшает обменные процессы в конечностях.
Читайте также:  Вывих лодыжки: симптомы, лечение в домашних условиях, что делать, если подвернул ногу

По авторской методике Бубновского лечение артроза колена должно происходить на специальном тренажере МТБ (многофункциональном тренажере Бубновского) в режиме декомпрессии, который снимает осевую нагрузку и препятствует трению в суставе.

Упражнения не вставая с кровати

Существует целая система лечения артроза по Бубновскому в домашних условиях, помогающая избавиться от боли и дискомфорта, нормализовать обмен веществ в суставе. Для этого выполняются упражнения без осевой нагрузки на сустав – в положении лежа и сидя:

  • Займите положение лежа на твердой поверхности. Согните ноги и притяните их к себе, оперев на стопы. Разгибайте и сгибайте ноги одновременно обе или по очереди не менее 10 рез за подход;
  • Лежа на спине, согните колено и притяните ногу к груди. Оставайтесь в таком положении несколько секунд, затем поменяйте ногу.
  • Подтягивайте пятку, проскальзывая по поверхности постели, к ягодице, продолжая лежать на спине. Упражнение используется для терапии заболеваний голеностопного, коленного и тазобедренного сустава.
  • Лежите на спине, согните колени и прижмите их и стопы друг к другу. Из этого положения выталкивайте таз как можно выше, замирая на несколько секунд в верхней точке. Пятки должны стоять на поверхности.
  • Лежа на животе, согните одну ногу и попытайтесь дотянуться пяткой к ягодице. Упражнение выполняется медленно, без резких движений, поочередно каждой ногой.

Во время выполнения упражнений следите за дыханием, в момент максимальных усилий (при скручивании) необходимо делать выдох.

Существует множество методик для устранения болезни. Гимнастика по Бубновскому при артрозе коленного сустава позволяет избавиться от симптомов без операции, снимает боль и укрепляет мышцы ног. Это позволяет добиться устойчивого результата ремиссии и уменьшить вероятность дальнейшего прогрессирования патологии.

Исцеляющая гимнастика при артрозе коленных суставов – авторские методики лечения Бубновского, Евдокименко, Джамалдинова и другие

Методики лечения артроза коленного сустава включают исцеляющую гимнастику, которая помогает укрепить мышцы ног, чтобы разгрузить поврежденное суставное сочленение.

Комплекс упражнений также способствует восстановлению кровообращения и ускорению обмена веществ в больной конечности.

Таким образом развитие болезни, поражающей суставный аппарат, затормаживается, купируются болевой синдром и воспалительный процесс.

Источник: https://dagomys.su/lechenie/lechenie-artroza-kolena-po-bubnovskomu.html

Упражнения при болях в коленях: лечебная гимнастика для суставов

Умеренная физическая нагрузка помогает поддерживать тело в хорошей форме и даже бороться с болевыми ощущениями, так например, специальные упражнения при болях в коленях позволяют существенно улучшить состояние. Вызывать боли в коленном суставе могут различные причины, но в любом случае, физическая активность помогает уменьшить неприятный симптом.

Причины болей в коленях

Упражнения Бубновского для коленных суставов: что делать если болят колени, лечение гимнастикой

Почему болят колени? Боль может быть редкая и кратковременная или частая и длительная, ноющая и резкая. Она может сопровождаться другими симптомами – покраснением, опухолью. Причины появления этих болей разнообразны. Можно выделить пять основных причин:

  • болезни сустава;
  • травмы;
  • слишком активные физические нагрузки;
  • лишний вес;
  • малая физическая активность.

Самая частая причина – травма. Это может быть легкий ушиб или серьезный перелом. В любом случае, травма приводит к возникновению боли в колене.

Если перелом или разрыв связок вызывает резкую боль, то ушиб или растяжение обычно проявляется легкой ноющей болью.

Конечно, при травме сразу делать упражнения нельзя, но через некоторое время, когда разрешит специалист, необходимо приступить к гимнастике.

Болезни сустав очень разнообразны – от воспаления до разрушения хряща (артрит, артроз). Они могут возникать из-за инфекций или из-за нарушения обмена веществ.

При таких болезнях врач назначает обычно медикаментозное лечение, а также лечебную гимнастику. ЛФК обязательно входит в комплекс лечения коленных суставов при различных болезнях.

Посещать физкультуру надо регулярно, тогда улучшение будет заметно уже через несколько недель.

Что касается очень больших физических нагрузок, они способствуют возникновению проблем с сухожилиями и хрящами коленных суставов. Постепенно хрящ костенеет, и на нем образуются различные костные выросты, они в свою очередь негативно влияют на окружающие ткани. Малая активность тоже вредна, так как колено не работает в полную силу, ухудшается кровообращение.

Лишний вес дает сильную нагрузку на колени. Поэтому при любых болезнях или травмах суставов следует обратить внимание на вес. Если есть лишние килограммы, обязательно надо избавиться от них с помощью физической нагрузки и диеты или правильного питания. Это существенно улучшит не только состояние коленей, но и всего организма.

Кому можно делать упражнения?

Упражнения Бубновского для коленных суставов: что делать если болят колени, лечение гимнастикой

Конечно, зарядка помогает держать тело и организм в тонусе. Однако выполнять упражнения можно не всем. Например, необходимо отказаться от упражнений сразу после травмирования колена. Приступать к специальному комплексу упражнений разрешено только после назначений специалиста, иначе можно только все ухудшить.

Важно! Очень часто назначают зарядку после того, как снимут гипс с ноги. Не стоит игнорировать это назначение, упражнения помогут разработать сустав и убрать чувство скованности.

Когда еще гимнастика запрещена? Следует отказаться от зарядки после операции на коленном суставе. Только через некоторое время можно увеличить физическую активность. А вот еще причины, из-за которых следует отказаться от зарядки:

  • повреждение связок;
  • травмирование мениска;
  • удаление мениска;
  • артрит в острой стадии;
  • кровоизлияние в суставную полость.

  Полезная гимнастика при артрозе коленного сустава

Во всех остальных случаях от боли в коленях помогут специальные упражнения. Лучше всего, если комплекс назначит специалист. Так как сам пациент может выбрать зарядку неправильно.

Но это касается случаев сильной боли. Если боль слабая, то можно выбрать комплекс упражнений самостоятельно.

Заниматься надо регулярно, но если будет присутствовать дискомфорт, следует отказаться от гимнастики и проконсультироваться со специалистом.

Гимнастика для больных коленей

Чтобы не болели колени, достаточно 15-20 минут занятий физкультурой. Конечно, заниматься надо регулярно. Начинать надо с небольших нагрузок, особенно при сильных болях. И постепенно можно увеличивать активность. Упражнения не должны приносить боль, если есть сильный дискомфорт, значит, упражнение выполняется неправильно.

Какие упражнения лучше всего подходят при болях в суставе? Вот примерный комплекс физических упражнений для коленных суставов из положения – стоя:

  1. Ходьба на месте – носки от пола отрывать нельзя, делать две минуты.
  2. Стоя на коленях, потянуть левое колено левой рукой к ягодицам очень медленно – потом повторить с другим коленом.
  3. Стоя, слегка согнув колени, надо выполнять круговые движения коленями в разные стороны.

Следующие упражнения предназначены для выполнения из положения – лежа:

  1. Согнуть ноги в коленях, лежа на животе, и подтягивать поочередно к ягодицам.
  2. Лежа на спине, поднять ноги под углом 90 градусов и задержать на пару секунд.
  3. Из того же положения, согнуть одну ногу в колене и потянуть к противоположному бедру, затем повторить то же самое с другой ногой.
  4. Выполнить упражнение «велосипед».

И еще несложные упражнения из положения – сидя:

  1. Надо сесть высоко от пола и поболтать ногами примерно 1-2 минуты.
  2. Выпрямить ноги, сидя на полу, и медленно подтягивать ногу к себе, сгибая колено.
  3. Сесть на пол с ровной спиной сгибать и разгибать ноги.
  4. Сидя на стуле, поднимать одну ногу параллельно полу, затем повторить со второй ногой.

  Как правильно заниматься при артрите коленного сустава?

Гимнастику для коленного сустава можно делать также с шарфом. Достаточно двух упражнений, чтобы колени не болели. Суть первого – заключается в притягивании ног к себе, с помощью шарфа (надо обхватить шарфом стопы ног) из положения сидя. А второе упражнения – в удержании ноги с помощью шарфа, из положения – лежа на спине. Поднимать ногу надо высоко и держать тридцать секунд.

Нюанс! Конечно, можно обойтись и без упражнений с шарфом, если есть возможность и желание посещать тренажерный зал.

Все упражнения следует делать не менее десяти-двенадцати раз. Постепенно можно увеличивать активность. Однако надо следить за своим самочувствием: если появятся боли или дискомфорт, следует снова снизить активность и выполнять упражнения по 7-10 раз. Ведь нагрузка должна избавлять от боли в коленях, а не вызывать ее снова.

Один оригинальный способ убрать боль

Существует китайское упражнение, которое помогает существенно снизить болевые ощущения. Лишь одно упражнение и нет болей в коленных суставах, следует сохранить его и повторять регулярно.

Чтобы подготовиться к выполнению упражнения, необходимо приготовить мягкий коврик, одеяло или войлок. Больше ничего не потребуется.

Выполнять его следует примерно 2-3 минуты, а через пару дней или недель можно увеличить время.

Как правильно делать упражнение? Во время процесса необходимо почувствовать тепло в коленях, а после выполнения будет ощущаться расслабленность и комфорт. Вот подробная инструкция:

  1. Встать на колени, если боль сильная, можно опереться на кулаки.
  2. Двигать коленями, переступая с одного на другое, приподнимая их.
  3. Передвигаться мелкими шагами вперед-назад.

Избавиться от боли в коленных суставах можно только при регулярных занятиях. Поэтому не стоит избегать зарядки, даже если она дается с трудом. Через некоторое время заниматься станет легче, улучшится состояние суставов, уйдет или уменьшится боль. Гимнастика также улучшит общее состояние организма, поднимет тонус, избавит от плохого настроения.

Источник: https://LechimSustavy.ru/lechenie/gimnastika/uprazhneniya-pri-bolyah-v-kolenyah.html

Упражнения при болях в коленях от Сергея Бубновского

Коленный сустав является невероятно сложной конструкцией, к тому же на него регулярно возлагаются большие нагрузки. Поэтому часто люди сталкиваются с болями в коленях, а также с заболеваниями, симптомом которых она является.

Читайте также:  Вывих руки (кисти, запястья, лучезапястного сустава): симптомы и лечение, что делать

На данный момент существует большое количество методик лечения суставов. Одна из них, которая заслуживает внимания – это упражнения при болях в коленях по Бубновскому.

Врач Сергей Бубновский разработал уникальную методику лечения движением, которая позволяет восстановить трудоспособность сустава и снять боли без медикаментов и оперативного вмешательства.

Сам врач утверждает,  что специальные упражнения помогают снять боли, вылечить болезни опорно-двигательного аппарата и костно-мышечной системы, улучшить качество  жизни. Рассмотрим подробнее, что представляет собой данная методика, и как выполнять упражнения.

Немного об авторе методики

Сергей Михайлович Бубновский – врач кинезиотерапевт, профессор, доктор медицинских наук, который стал основателем нового вида терапии, признанной эффективной во всем мире.

Кинезитерапия заключается в необходимости движения,  которое должно преодолевать болевые ощущения и нагружать проблемную область.

Регулярно выполняя упражнения Бубновского при болях в коленях, можно преодолеть многие болезни.

Изначально упражнения рассчитаны на применение специальных тренажеров, однако сам автор утверждает, что вполне можно заниматься в домашних условиях. Также врач говорит, что при лечении можно использовать и традиционную медицину, однако только как дополнение.

Почему появляются боли в коленях

Если верить Всемирной Организации Здравоохранения, то заболевания суставов занимают первое место среди всех причин временной нетрудоспособности и третье место по распространенности среди всех заболеваний у населения планеты. Боль в коленях могут провоцировать следующие причины:

  • артроз коленного и тазобедренного сустава;
  • ревматоидный артрит – воспаление суставов;
  • периартрит – воспаление коленных сухожилий;
  • менископатия – воспаление менисков;
  • травмы сухожилий, хрящей, околосуставной сумки;
  • мышечная недостаточность;
  • инфекции;
  • киста Бейкера;
  • болезнь Осгуда-Шляттера.

Показания и противопоказания

Упражнения Сергея Бубновского могут быть ответом на вопрос о том, что делать, если болят колени. Назначается эта лечебная методика в следующих случаях:

  • скованность суставов;
  • артрозы коленных и тазобедренных суставов;
  • воспаления коленных суставов и сухожилий;
  • менископатия;
  • недостаточность мышц;
  • различные травмы и повреждения.

Однако нужно учитывать, что противопоказания у этой методики тоже имеются. Так, начинать занятия не стоит в следующих случаях:

  • недавно перенесенные операции;
  • онкологические заболевания;
  • предынфарктные или предынсультные состояния.

Также упражнения не помогут при разрыве связок либо сухожилий. Во всех этих случаях решение о методах терапии должен принимать врач.

Особенности методики

Суть лечебной гимнастики в том, что она позволяет организму самостоятельно, без посторонней помощи, справиться с любыми дегенеративными изменениями. Чтобы убрать боль в колене, нужно придерживаться таких требований:

  • Обследуйтесь у врача. Определить причину дегенеративных процессов может только диагностика. Важно пройти рентгенографию, МРТ, сонографию.
  • Занимайтесь регулярно. Для выполнения упражнений рекомендуется использовать специальные тренажеры. Основная нагрузка при этом должна приходиться на мышцы, а не на суставы.
  • Для повышения эффективности упражнений рекомендуется заниматься с инструктором, который будет контролировать вашу нагрузку и следить за прогрессом.
  • Автор методики рекомендует отказаться от обезболивающих препаратов. Для снятия боли он советует посещать баню, а после принимать охлаждающий душ. Это помогает мышцам расслабиться, снимает отеки и устраняет дискомфорт.
  • Пациентам рекомендуется также работать с психотерапевтом. Специалист этого профиля помогает преодолеть страх боли, которую мы привыкли заглушать медикаментами.

Предложенные упражнения при болях в коленях помогают прогреть коленный сустав, ввиду чего улучшаются обменные процессы. Это достаточно сложный, но в тоже время эффективный метод, который требует от вас постоянных усилий.

Теперь перейдем к самому комплексу упражнений. Их нужно выполнять с постепенным повышением нагрузки. Не допускайте сильных болевых ощущений. Гимнастика поможет при артритах и артрозах, при болях в коленях, характерных для спортсменов.

Также она помогает при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела.

Упражнения способствуют растяжению мышц, которые стянулись и уменьшились в размерах, что помогает восстановить их нормальную работу и улучшить состояние самого коленного сустава.

Прежде чем начинать выполнять упражнения, изучите следующие рекомендации для новичков:

  • Предварительно пройдите обследование и проконсультируйтесь со специалистом, который поможет определить необходимую степень нагрузки.
  • Объемы и количество упражнений нужно повышать постепенно, по мере того как состояние улучшается.
  • Начинать занятия нужно с массажа. Нужно разогреть мышцы, подготовить связки и суставы к дальнейшей нагрузке.
  • Заниматься нужно регулярно – три раза в день по 10-20 минут.
  • Сначала нужно выполнять каждое упражнение по 30 секунд, а со временем увеличивать это время до трех минут.
  • Заканчивать тренировку необходимо растяжкой и легким массажем.
  • Сам Бубновский считает, что в лечении очень эффективна криотерапия- терапия холодом.

Итак, если болят Колени, Бубновский рекомендует следующие упражнения.

Упражнения лежа на спине

Врач считает залогами успеха движение и холод, поэтому советует периодически обливать больное место холодной водой. Представленные ниже упражнения нужно выполнять сначала по 5 раз, а после увеличивать это количество до 20. В положении лежа выполняются такие упражнения:

  • Поочередно подтягивайте к груди согнутые в колене ноги.
  • Приподнимите спину и согните ее. Потяните на себя носок и задержитесь в таком положении на несколько секунд. То же самое повторить для другой ноги.
  • Поочередно сгибайте ноги и разгибайте их, стараясь как можно ближе подвести стопы к ягодицам.
  • Медленно приподнимайте над полом вытянутые ноги и задерживайтесь в такой позиции на 15 секунд.
  • Выполняйте упражнение «велосипед», круча в воздухе невидимые медали.
  • Сгибайте и разгибайте ноги, согнутые в коленях, чтобы при этом приподнимался таз.

Эти упражнения помогают укрепить мышцы, сделать связки более эластичными, снять боль, улучшить кровообращение. Регулярно выполняя эти упражнения, вы можете заметить первые положительные результаты уже через месяц.

Упражнения стоя на коленях

Выполнять упражнения нужно через боль, начиная с пары повторений и после увеличивая их количество до 10-15 раз.

  • Прежде чем начинать выполнение упражнения, наденьте на колени наполненные измельченным льдом повязки. Встаньте на колени, обопритесь об стул и шагните коленями хотя бы два раза. Со временем нужно увеличивать количество шагов.
  • Упражнение для растяжения передних мышц бедра. Нужно медленно опустить ягодицы на пятки. Чтобы облегчить тренировку, можно положить на икры валик. Задержитесь в таком положении на 10 секунд.

Закончив упражнения, сделайте легкий массаж колена, избегая слишком сильных нажатий.

Упражнения лежа на животе

Эти упражнения помогут уменьшить боль в коленях, будут полезны в лечении и профилактике дегенеративно-дистрофических изменений суставов. Нужно лечь на живот.

  • Согнутые в коленях ноги поочередно подтягивайте к ягодицам.
  • По очереди сгибайте ноги под прямым углом, удерживаясь в таком положении на пять секунд. Сделайте 40 повторений.
  • Поочередно поднимайте над полом прямые ноги и задерживайте положение на пять секунд.

Также можно использовать приседания. Встаньте у стены либо другой опоры, ноги согните, чтобы они образовывали прямой угол. Спину держите ровно. Удерживайтесь в нижней позиции 3-5 секунд. Повторить упражнение нужно 5-7 раз.

Также для коленей очень полезна ходьба. Можно подниматься пешком по лестнице вместо лифта. Также полезно массировать больной сустав и прикладывать к нему холод.

Плюсы и минусы методики

Упражнения Бубновского подходят не всем. У них есть как плюсы, так и минусы, и предварительно нужно оценить их все.

К преимуществам методики относятся следующие:

  • Гимнастика помогает избежать необходимости принимать лекарственные препараты, которые обычно имеют ряд побочных эффектов.
  • Суставная гимнастика может применяться для профилактики болезней суставов.
  • Упражнения нормализуют метаболизм, улучшают общее состояние организма.
  • Если выполнять гимнастику правильно, то можно остановить развитие дегенеративных изменений в коленном суставе. Также можно избежать необходимости в хирургической операции.
  • Упражнения помогает человеку стать увереннее в себе и в своих силах.

Что касается недостатков методики, то они связаны, прежде всего, с рядом ее особенностей.

Так, тому, кто планирует заниматься, нужно быть готовым к долгим и регулярным тренировкам, к четкому соблюдению всех рекомендаций врача и к тому, что придется преодолевать боль. Также нужно учитывать все показания и противопоказания.

В любом случае стоит избегать самодеятельности и доверяться специалисту, который подскажет, какой метод терапии будет наиболее подходящим конкретно в вашем случае.

Информация о гимнастике Бубновского для позвоночника и суставов собрана в статье.

Предлагаем посмотреть видео с упражнениями Бубновского при болях в коленях.

Видео-упражнения от болей в коленях по Бубновскому

Источник: https://www.fitnessera.ru/lechebnye-uprazhneniya-pri-bolyax-v-kolenyax-po-bubnovskomu.html

48 вращений стопами — и я забыл о боли в коленных суставах. Упражнение, которое помогает бороться с артрозом

Мне еще довольно далеко до пенсии, но, как ни странно, возрастные болезни уже дают о себе знать. Болят с уставы коленей, причем боль ноющая и такая противная, что спать не дает. Врачи заметили начало артроза коленного сустава, прописали анальгетики и кучу других лекарств. Но ни ревматолог, ни терапевт, ни слова не сказали о гимнастике!

Артроз коленного сустава

Почему я верю в гимнастику?

На моем канале я стараюсь писать только о проверенных способах борьбы с суставными заболеваниями. Часть пробую на себе, о некоторых рассказывают мои подписчики.

Отзывы тех, кто уже попробовал 48 вращений

И вот примерно три недели назад мне на глаза попалось очень простое упражнение, которое помогает справиться с артрозом коленных суставов.

Помогает оно и при артрите (только в период ремиссии), при подагре и других суставных заболеваниях, которые разрушают сустав и снижают количество синовиальной жидкости (суставной смазки), что вызывает сильную боль. Нашел я его по множеству положительных отзывов в интернете

Отзывы тех, кто уже попробовал 48 вращений

Упражнение 48 вращений — в чем его плюсы?

Упражнение «48 вращений» понравилось мне своей простотой. Оно доступно абсолютно каждому. Единственное, в чем может быть сложность, при тяжелой стадии артроза может быть достаточно трудно распрямить ноги полностью. Но, я думаю, можно выполнять его и при полусогнутых ногах. То есть основной плюс данного упражнения — простота, но при этом оно действительно работает!

Вращайте стопами 48 раз!

Как выполнять упражнение?

Как правильно делать упражнение показано на видео

Посмотрите, работают все суставы ног (от тазобедренного до суставов пальцев) и поясница.

Упражнение делаем сначала вращая стопами внутрь («закрывающие» движения) — 48 раз, потом — наружу («открывающие» движения) — 48 раз.

На выполнение упражнения уходит всего 5 минут в день!

Делаем упражнение каждый день утром и вечером, в теплом месте, защищенном от сквозняков.

Эффект от упражнения

Я заметил значительное снижение неприятных ощущений в коленях уже через две недели. Но, повторюсь, у меня начальная стадия заболевания коленных суставов, и эффект от упражнения был очень быстрый. Кто болен артрозом давно, тому, конечно, понадобится больше времени для облегчения боли и улучшения функция коленных суставов.

Вам понравится!

  • Упражнение «Скольжение» для коленных суставов
  • Гимнастика при артрозе и контрактуре коленного сустава
  • Какие упражнения нельзя делать при остеохондрозе шейного отдела ни в коем случае

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5d6cc7d32f4ad700aeee0ab4/5deb8961028d6800b1d7ea25

Ссылка на основную публикацию