Упражнения при гонартрозе коленного сустава 3 степени, польза лфк при артрозе

Главная » Артроз

Наиболее эффективным способом восстановления здоровья при гонартрозе являются ЛФК и упражнения — при остеоартрозе коленного сустава они благотворно влияют не только на повреждённое колено, но и на всё тело. Применяются упражнения при 1 и 2 степени тяжести заболевания. На этих этапах болезни лечебные упражнения дают эффект восстановления двигательных функций, а также снимают болевой синдром.

Упражнения при гонартрозе коленного сустава 3 степени, польза ЛФК при артрозе

Как упражнения способствуют лечению

Упражнения при гонартрозе повышают двигательные функции сустава за счёт увеличения общего объёма движений в колене.

Ещё они понижают тонус мышц, препятствуя перерождению мышечной ткани в рубцовую. За счёт гимнастики восстанавливается циркулирование крови в организме, налаживается питание больного хряща.

Лечебные упражнения повышают общее качество жизни человека, улучшая его самочувствие.

Благодаря гимнастике уменьшается боль в поражённом болезнью месте, и человек может отказаться от излишнего приёма обезболивающих средств.

Упражнения при гонартрозе коленного сустава 3 степени, польза ЛФК при артрозе

Прогноз лечения при регулярном выполнении упражнений

В случае правильного и регулярного выполнения упражнений даются благоприятные прогнозы улучшения состояния пациента. Человек может вернуться к нормальному образу жизни и не ограничивать свою подвижность.

Эффективность лечения зависит от чёткого следования указаниям врача и регулярности выполняемых тренировок.

Упражнения при гонартрозе коленного сустава 3 степени, польза ЛФК при артрозе

Что важно знать

Чтобы гимнастика была эффективной, надо соблюдать ряд правил:

  • все нагрузки увеличиваются постепенно, спешить при занятиях не стоит;
  • при выполнении упражнений не должно быть болезненных ощущений; если они возникают, стоит прервать занятия и обратиться к врачу;
  • эффективно помогают только регулярные занятия;
  • любые занятия физкультурой при гонартрозе проводятся в период ремиссии, при обострениях тренировки следует прекращать;
  • даже если болеет только 1 колено, необходимо нагружать обе ноги равномерно, чтобы не вызвать перегрузки на 1 сустав;
  • запрещено выполнять движения, создающие излишнюю нагрузку на хрящ и поднимать тяжёлые предметы;
  • нельзя носить туфли на высоком каблуке;
  • при необходимости встать на колени, рекомендуется класть под них что-то мягкое;
  • не стоит сидеть на низких поверхностях или на корточках;
  • стоит избегать чрезмерных физических нагрузок, чередуя занятия с отдыхом;
  • вставать из положения сидя лучше всего с упором на руки.

Стандартные упражнения и ЛФК

Выполнение данных упражнений позволит улучшить состояние больного. На любой из стадий болезни ЛФК должна выполняться с постепенной нагрузкой на больной сустав. Помимо упражнений, рекомендуется соблюдать диету, выполнять самомассаж больной конечности.

Упражнения при гонартрозе коленного сустава 2 степени выполняются только после того, как снят болевой синдром и отёчность. При третьей степени физкультура не выполняется без разрешения лечащего врача.

Лёжа на спине

  1. Ступни одновременно сгибаются, пальцами тянутся к телу. Упражнение повторяется 10–12 раз.
  2. Упражнение «Ножницы» — поднятые над поверхностью прямые ноги скрещиваются и разводятся поочерёдно. Повторяется до 6 раз.
  3. Конечность, лежащую на полу, с помощью рук нужно согнуть, подтягивая к животу. Повторяется до 6 раз.

  4. «Велосипед» — согнутые ноги двигаются, имитируя вращение педалей велосипеда. Повторяется до 12 раз.
  5. Согнутые в коленях ноги приближены к тазу. Выполняются махи голенями, так чтобы колени полностью разгибались. Повторяется до 14 раз.

Упражнения при гонартрозе коленного сустава 3 степени, польза ЛФК при артрозе

На животе

  1. Медленно поднимается выпрямленная нога на расстояние 15 см от пола. В этой позиции она фиксируется на полминуты. Ногу надо поднимать за счёт напряжения ягодичных мышц и мышц бедра. Делается 5–10 раз.
  2. Необходимо согнуть ногу в колене, образуя прямой угол, после чего поднять её на 10 см от пола и удерживать в этом положении.

    Выполняется 5–10 раз.

  3. Обе ноги поднимаются над полом вместе, после чего разводятся в стороны и снова сводятся. Упражнение повторяется 10 раз.

Упражнения при гонартрозе коленного сустава 3 степени, польза ЛФК при артрозе

Стоя

  1. Исходное положение — стоя. Упереться руками о спинку стула и приподниматься на носках, задерживаясь в верхней точке на минуту.
  2. Поднимать стопы, опираясь на пятки и задерживаясь в верхней точке на пару секунд. Стопы должны стоять друг к другу вплотную. Делается 10–12 повторений этого упражнения.
  3. Перекатываться с пятки на носок 10–12 раз.

  4. Маршировать на месте, стараясь поднимать колени максимально высоко.
  5. Сгибать и разгибать ноги в коленях, совершать движения в коленях в одну и в другую сторону, держась рукой за опору.

Упражнения при гонартрозе коленного сустава 3 степени, польза ЛФК при артрозе

Сидя на стуле

  1. Выполняется, сидя на стуле. Разогнуть в колене ногу и поднять как можно выше, после чего удерживать на весу до минуты.
  2. Из положения сидя делается массаж нижних конечностей: энергично растираются бёдра и голени на протяжении 3 минут.

Для каждого из упражнений делается несколько подходов. Время занятий начинается с небольшого и в дальнейшем увеличивается.

ЛФК в воде

Для коленного сустава при гонартрозе полезно выполнять упражнения физической культуры в воде. При такой физкультуре снижается масса тела и, соответственно, нагрузка на больные конечности. Можно делать как активные упражнения, разгружая повреждённый сустав, включая маховые, так и пассивные, которые помогают устранять ограниченность амплитуды движений в повреждённых суставах.

Есть много примеров, как правильно выполнять ЛФК при гонартрозе коленного сустава; видео — наиболее удачный вариант, который позволит не допустить ошибок в технике.

Гимнастика Муслима Джамалдинова

Муслим Джамалдинов разработал собственный комплекс лечебных упражнений, который даётся в отделе спортивной реабилитации, которым он руководит.

Джамалдинов считает, что медикаменты — не самый эффективный метод исцеления, и рекомендует вести активный и здоровый образ жизни, чтобы препятствовать заболеванию.

Гимнастика при гонартрозе коленного сустава по Джамалдинову обещает достичь результатов за короткий промежуток времени.

Данные упражнения стимулируют кровообращение и приток питательных веществ к повреждённому участку. Мышцы расслабляются, окружающие ткани восстанавливаются, а болевой синдром снимается. Этот метод особенно эффективен при гонартрозе коленного сустава 1 степени, когда заболевание ещё не начало прогрессировать.

Упражнения делаются лёжа на полу:

  1. Ноги сгибаются в коленях с подъёмом стоп и удерживанием их в таком положении по 5 секунд и более.
  2. Ноги притягиваются руками к телу и фиксируются на 5 и более секунд.
  3. Ноги сгибаются по очереди в тазу и коленях.
  4. В положении лёжа на животе ноги, сгибаясь в коленях, дотягиваются до ягодиц.
  5. Ноги согнуты и разведены. Они приподнимаются и совершаются движения, как в упражнении «Велосипед».

Кроме того, существуют специальные упражнения для снижения боли:

  1. Сидя на краю стула, нужно совершать стопами небольшие движения, имитирующие ходьбу.
  2. В той же позиции ноги нужно поставить на ширине плеч и разводить носки внутрь и наружу поочерёдно.
  3. Сидя на стуле, нужно делать движения ногами по типу раскачивания коленями наружу и внутрь.

При выполнении тренировок на стульях подниматься с них нельзя, нужно сидеть твёрдо, поставив стопы на пол. Необходимо повторять движение каждого из упражнений по 10–12 раз.

Упражнения при гонартрозе коленного сустава 3 степени, польза ЛФК при артрозе

Гимнастика по Бубновскому

Методика доктора Бубновского основана на глубоком изучении болезни и её причин и происходит из выводов о том, что артроз в первую очередь вызывается нарушением кровообращения, потерей жидкости, содержащейся между суставами, и истощением мышц.

Перед каждым занятием необходимо делать массаж или растирание коленей. Упражнения нужно начинать с малого, постепенно увеличивая нагрузку и длительность занятий. Крайне важным доктор считает правильное дыхание во время тренировки.

Все действия выполняются до 10 раз.

В комплекс лечебной гимнастики при остеоартрозе коленного сустава входят следующие занятия:

  1. Стоя на коленях, постепенно опускайтесь на пятки.
  2. В положении лёжа на спине подтягивайте колени к груди.
  3. Лёжа на боку, выполняйте махи ногой вверх и в стороны.
  4. Лёжа, медленно наклоняйте корпус и одновременно подтягивайте согнутые ноги вверх.
  5. Лёжа на животе, поднимайте вверх выпрямленные ноги.

Эти и другие упражнения Бубновского лучше выполнять в присутствии инструктора по ЛФК и только потом (после полного освоения) делать гимнастику самостоятельно в домашних условиях.

Упражнения при гонартрозе коленного сустава 3 степени, польза ЛФК при артрозе

Упражнения Евдокименко

Врач-ревматолог Евдокименко также разработал комплекс для лечения гонартроза. Он написал много книг о состоянии опорно-двигательного аппарата и поддержании его здоровья, в которых описывает свой комплекс.

Среди основных его упражнений следующие:

  1. Лёжа на спине, поднимаете прямую ногу на 15°. В этой позиции требуется замереть на 30 секунд и потом положить ногу вниз. Сначала поднимать правую ногу, потом аналогично левую.
  2. В положении лёжа на животе сгибается правая нога в колене и поднимается над полом на 10°. Удерживается в этом положении 30 секунд.
  3. Лёжа на животе, выпрямленные ноги отрываются на 10–15° от пола, после чего сводятся и разводятся в стороны.

Многие упражнения Евдокименко включены в стандартный комплекс тренировок при гонартрозе.

Упражнения при гонартрозе коленного сустава 3 степени, польза ЛФК при артрозе

Лечебная физкультура Норбекова

Норбеков основал «Институт восстановления человека», где уже долгие годы практикуются методы, относящиеся к нетрадиционной медицине. Отношение к методикам Норбекова во врачебной среде спорное, однако его гимнастика для суставов давно обрела известность.

В его комплекс для суставов в том числе входят такие упражнения:

  1. Вращения коленями в одну и другую сторону.
  2. Вращение голенями внутрь и наружу.
  3. Надавливание на коленную область с усилием.

Приоритетом в своей методике Норбеков считает:

  • оказание оздоровительного эффекта не только на повреждённую конечность, но и весь организм;
  • восстановление подвижности и гибкости суставов;
  • осуществление контроля над двигательными функциями организма.

Он почерпнул свою методику из древних китайских традиций, которые практикуются на протяжении тысячелетий.

Упражнения при гонартрозе коленного сустава 3 степени, польза ЛФК при артрозе

Йога как спасительная зарядка для всего организма

Помимо многообразия лечебных методик, есть ещё один проверенный способ оздоровления организма и улучшения состояния суставов — йога. Этот вид лечебной гимнастики практикуется в России много лет, а в Индии, откуда он пришёл, столетия.

Йога обрела большую популярность в качестве лечебной физкультуры, так как она оказывает тонизирующее действие на весь организм, способствует облегчению не только физических, но и психических стрессов и заболеваний.

Есть различные направления йоги, каждое из которых подходит для того или иного состояния человека. В том числе ряд направлений помогает справиться с заболеваниями суставов. Йога развивает гибкость всего тела, улучшает подвижность суставов человека и приводит в более уравновешенное состояние, что также способствует выздоровлению.

Источник: https://revmatolog.net/artroz/gonartroz-lfk

Упражнения при гонартрозе коленного сустава: видео гимнастики и ЛФК

После того как миновала острая стадия заболевания, можно начать делать упражнения при гонартрозе коленного сустава. Помимо медикаментозного лечения суставов необходимо приводить их в движение, но определенным способом. Специально разработанный комплекс призван снизить нагрузку с хрящевой ткани, при этом, не навредив пациенту.

Как упражнения способствуют лечению?

Упражнения при гонартрозе коленного сустава 3 степени, польза ЛФК при артрозе

Существует стереотип, что при больных коленях лучше не двигаться. Но полное обездвижение также губительно как перенапряжение при гонартрозе. Лечебная физкультура или сокращенно ЛФК способствует быстрому выздоровлению, уменьшению болевого синдрома, а происходит это за счет следующих факторов:

  1. Усиливается прилив крови, что делает регенерацию мягких тканей быстрой.
  2. Укрепляются мышцы, поддерживающие суставы ноги, за счет чего траектория подвижности сустава расширяется.
  3. Снятия спазмов в мышцах.
  4. Разгоняются застои и минимизируются воспалительные процессы.

Важно не переусердствовать, упражнения при гонартрозе коленного сустава 2 степени должны быть щадящими, в том числе, и в технике выполнения. Нельзя перенапрягаться, на каждые 15 минут занятий должно приходиться 20 минут передышки.

Показания и противопоказания

Направление на ЛФК при гонартрозе коленного сустава 3 степени обычно дает врач ортопед. Показаниями к гимнастике являются гонартроз 1 степени и 2 в стадии ремиссии.

Гимнастика при гонартрозе запрещена в следующих случаях:

  • острая фаза воспаления;
  • лишний вес;
  • 3 степень гонартроза;
  • повышенная температура тела;
  • воспалительные процессы;
  • повышенное давление;
  • проблемы с позвоночником;
  • послеоперационный период;
  • онкология.

Осторожность соблюдать при беременности.

Занятия ЛФК при артрозе коленного сустава должны проходить исключительно под наблюдением квалифицированного специалиста, а не тренера из фитнес-клуба за углом. Любые занятия с весом при гонартрозе 2 степени категорически противопоказаны.

При этом заболевании поднимать тяжести очень опасно. Губительным при артрозе коленного сустава являются и приседания, и положение на корточках. Различные стойки, прыжки и приседания хороши только для профилактики. При действующем гонартрозе это только даст лишнюю нагрузку на хрящи.

Важно! Все движения во время упражнений при гонартрозе коленного сустава 2 степени должны быть исключительно плавными, а никак не резкими.

Не стоит путать усталость от занятий и болевой синдром. Если занятия приносят боль — это значит, что что-то идет не так.

Виды упражнений при гонартрозе коленного сустава

Упражнения при гонартрозе коленного сустава 3 степени, польза ЛФК при артрозе

Гимнастика при гонартрозе коленного сустава делается только из тех позиций, в которых вес тела приходится на корпус, а не на суставы. Это следующие положения:

  • сидя;
  • стоя, опираясь ягодицами о столешницу;
  • лежа на животе;
  • лежа на спине.

Из позиции «лежа на животе»

Поднять плавно ногу вверх и удержать ее так около трех секунд. Проделать то же с другой ногой. Далее, можно немного усложнить упражнение. Из того же положения поднять ногу и согнуть ее под углом 90°.

Необходимо задерживать ногу в приподнятом положении как можно дольше – это поспособствует укреплению мышц и связок. Увеличивать время выполнения упражнения постепенно.

Из позиции «лежа на спине»

Медленно поднять ногу вверх и удерживать ее так около трех секунд. Повторить со второй ногой. Задействовать в упражнении и ступню тянуть пальцы ног попеременно, то на себя, то от себя. И вновь усложнить упражнение, согнув при подъеме ногу 90°. Постепенно можно усложнить тем, что обе ноги поднимаются одновременно.

Из позиции «лежа на боку»

Для третьего упражнения нужно согнуть ногу, на которую идет опора, а ту, что сверху выпрямить. Поднимать ногу вверх и удерживать ее в таком положении около трех секунд. Повторить 3 или 5 раз и поменять бок, повторить на этом боку тоже 5 раз.

Из позиции « сидя»

Сесть на ровную поверхность, спина прямая. Болтать ногами вперед и назад, но не слишком резко. Выпрямить ногу и удерживать ее так около 3 секунд. Аналогично проделать и с другой ногой.

Упражнение велосипед

Его можно делать даже дома во время утренней зарядки после пробуждения, чтобы сделать сустав более подвижным. В положении лежа на спине поднять ноги под углом 90° и начать крутить воображаемый велосипед. Очень легкое в технике, но очень действенное упражнение.

После занятий можно немного потянуться. Делается это таким образом. Сесть на пол, ноги прямые, начать пытаться грудью лечь на колени, но делать это до тех пор, пока комфортно.

Если появится дискомфорт, то стоит прекратить тянутся и зафиксировать то положение, в котором комфортно. Со временем амплитуда растяжки начнет увеличиваться.

Наглядное видео с техникой выполнения упражнений помогает избежать ошибок.

Совет! Лучше включить расслабляющую музыку, чтобы во время тренировок не было соблазна делать рывковые упражнения как на классическом фитнесе.

Упражнения в воде

Упражнения при гонартрозе коленного сустава 3 степени, польза ЛФК при артрозе

Одним из самых щадящих способов облегчить участь человека, страдающего от гонартроза 3 степени, является лечебная физкультура в воде. Помогает уже даже само нахождение в воде и просто плавание при гонартрозе. А если еще и заниматься гимнастикой в воде, то это двойная польза. Делается это таким образом:

  1. Медленная ходьба по дну высоким шагом, будто маршируя.
  2. Ходить по дну бассейна, приседая.
  3. Взяться руками за бортик, следить, чтобы тело находилось в воде. Пытаться пятками достать спину.

Все упражнения повторять от 5 до 10 раз, постепенно наращивая интенсивность. Опускать ногу из упражнения до ощущения полного расслабления.

Прогноз лечения при регулярном выполнении упражнений

Необходимо заниматься регулярно и не менее полугода. Тогда вполне стоит рассчитывать на серьезный положительный эффект. Лечебная гимнастика при гонартрозе дает неплохие результаты. Отзывы пациентов говорят о том, что после занятий качество жизни значительно улучшилось, прошел хруст в коленях, и боли стали мучить реже. а некоторым людям даже отложили или отменили операцию.

Но стоит помнить, что лечебная физкультура не исключает базовой терапии с применением медикаментозных средств. Только комплексный подход позволяет приостановить развитие болезни.

Источник: https://ProKoleni.ru/bolezni/obartroze/uprazhneniya-pri-gonartroze-kolennogo-sustava

Лечебная гимнастика при остеоартрозе коленного сустава

Артроз коленных суставов, или гонартроз, представляет собой заболевание дегенеративного характера, вызывающее разрушение хрящевой ткани, суставную деформацию и нарушение функций коленного сустава.

Начальное поражение ткани хряща зарождается на молекулярном уровне с последующим изменением структуры вещества, что приводит к помутнению, истончению и расслаиванию хряща, а также растрескиванию его в разных направлениях.

В клинической картине развития болезни выделяют 3 основные стадии. На первой стадии отмечаются небольшие аномалии гиалинового хряща, при этом сустав сохраняет свою форму.

В его полости накапливается жидкость, проникающая в зону подколенной ямки с возможностью появления кисты Бейкера.

Болевой синдром проявляется при ходьбе и длительном стоянии (особо ощутим при спуске по лестнице), но проходит в состоянии покоя.

Вторая стадия характеризуется значительным истончением хряща, вплоть до полного исчезновения прокладки. Развиваются краевые разрастания костной ткани и сужение щели. Любые движения сопровождаются болевым синдромом, а для его ослабления необходим продолжительный отдых.

Основные признаки третьей стадии — исчезновение хряща на значительном участке, явный костный склероз, появление многочисленных остеофитов, сильное сужение суставной щели.

Болевой синдром выражается повышенной интенсивностью и не проходит в состоянии покоя. Наблюдается некоторая ограниченность суставной подвижности, мышечная гипотрофия в бедре и голени, начинается деформация кости.

Отмечается изменение походки и формы конечностей.

Как заниматься при остром течении патологии?

При остром течении дегенеративной патологии проводить лечение с помощью физической культуры запрещается. Некоторым пациентам врачи позволяют воспользоваться лечебной гимнастикой при гонартрозе, однако, упражнения подбираются очень легкие, способствующие улучшению подвижности. Тренировочный комплекс:

  1. Упражнение «велосипед». Выполнять без полного разгибания нижних конечностей в коленных суставах. Тренируются мышцы и сочленения одновременно.
  2. Лежа на животе, руки вдоль туловища, по очереди сгибайте нижние конечности в колене, пытаясь прикоснуться пяткой к ягодице. Таз остается неподвижным.
  3. Стоя около опоры, встаньте на носок одной ноги, вторая нижняя конечность стоит на полу всей стопой. Медленно смените положение ног, перекатывающим движением. Повторяйте на протяжении 1 минуты.
  4. Сидя на стуле со спинкой, совершайте круговые движения коленными суставами во внутреннюю и внешнюю сторону.
  5. Встаньте на четвереньки, опираясь руками и ногами в пол, поднимайте таз вверх, старайтесь разогнуть колени. Данное упражнение растягивает мышцы.

Обязательно закончите тренировочный комплекс самомассажем. Можно использовать разогревающие мази, например, «Никофлекс», «Балет».

Прежде чем начать выполнять упражнения при остеоартрозе необходимо пройти лечение заболевания препаратами и физиотерапевтическими методами. Тренировки запрещается проводить в период обострения симптоматики, после снятия болевых ощущений, уменьшения воспалительного процесса разрешается проводить лечение с помощью лечебной физкультуры.

Настоятельно рекомендуется отказаться от выполнения упражнений, требующих использование слишком больших нагрузок. Важно помнить, что статистические нагрузки должны преобладать над динамическими.

Преимущество лечебной физкультуры является отсутствие расходов, что требуется при покупке медикаментов, проведении оперативного вмешательства, применении физиотерапии и других методов лечения остеоартроза суставов.

  • гимнастика, как правило, проводится только в период ремиссии заболевания, когда симптомы болезни — такие, как боль и воспаление в суставе — минимальны или отсутствуют. Выполняя лечебные упражнения в другое время, вы не только можете доставить себе ненужные боли, но и  можете способствовать ухудшению состояния коленных суставов.
  • Упражнения при гонартрозе коленного сустава 3 степени, польза ЛФК при артрозеперед тем, как выполнять какие-либо упражнения, в том числе найденные на нашем сайте, обязательно проконсультируйтесь в вашим лечащим врачом. Не исключено, что какие-то движения из лечебного комплекса вам не показаны, или в настоящее время на данном этапе лечения их выполнение может принести вред. При использовании любых упражнений сначала обязательно получите «добро» от врача-артролога или инструктора ЛФК!
  • любая лечебная гимнастика для суставов при остеоартрозе нужна для того, чтобы, с одной стороны, дать нагрузку на мышцы и связки в области пораженных суставов, а с другой — не перегружать сами суставы. Если в комплексе упражнений, которые вы используете, даны слишком большие нагрузки на суставы, настоятельно рекомендуем отказаться от их использования и обязательно проконсультироваться по этому поводу с лечащим врачом!
  • в правильном комплексе лечебной гимнастики при остеоартрозе коленей статические нагрузки должны преобладать над динамическими. Статическая нагрузка — это когда в упражнениях вам нужно в какой-то момент замереть (например, при подъеме ноги) и побыть в этом положении какое-то количество секунд. Благодаря таким статическим упражнениям мышцы получают необходимую для их укрепления нагрузку, а сами больные суставы не изнашиваются, потому что при таких упражнениях движения в них минимальны.
  • ЛФК для суставов — единственный метод лечения, который не требует от вас ни денег, ни лекарств, ни какого-то дорогостоящего оборудования. Поэтому запаситесь терпением и силой воли, и выполняйте все упражнения регулярно и в полном объеме.

Причины гонартроза

В этиологии болезни выделяются следующие основные причины: наследственная предрасположенность, заложенная на генном уровне; старые травмы колена; избыточный вес человека, вызывающий повышенную нагрузку на коленный сустав; чрезмерные физические нагрузки; нарушение обменных процессов в результате некоторых заболеваний, приводящее к внутрисуставному отложению кристаллов (например, мочевой кислоты); возрастной фактор, связанный с естественными дегенеративными процессами.

Правила выполнения ЛФК

Упражнения при гонартрозе коленного сустава 3 степени, польза ЛФК при артрозе

Чтобы не причинить вреда пораженному суставу и не вызвать боли, упражнения выполняют медленно и плавно, без резких движений. Амплитуду движений следует увеличивать постепенно.

Важно чередовать статические нагрузки с динамическими. Статическая нагрузка возникает, когда конечность фиксируется на небольшой промежуток времени в определенном положении. Они позволяют тренировать мышцы, не изнашивая хрящ.

В паузах между упражнениями нужно постараться полностью расслабить конечность.

При обострении заболевания лечебная гимнастика выполняется в несколько этапов. Комплекс упражнений разбивают на части и выполняют его постепенно в течение всего дня, затрачивая на каждый этап не более 2–3 минут. Длительность занятий, интенсивность нагрузки и количество повторений движений определяют, руководствуясь собственными ощущениями.

После выполнения упражнений должна появиться приятная легкая усталость. Если движение сопровождается небольшой болезненностью, его амплитуду уменьшают и снижают количество повторов.

Чтобы добиться желаемого результата, нужно заниматься лечебной физкультурой регулярно, строго выполняя все рекомендации доктора.

Упражнения при гонартрозе коленного сустава 3 степени, польза ЛФК при артрозе

Комплекс упражнений подбирается индивидуально с учетом особенностей конкретной патологии. Учитывается также общий физический уровень пациента.

Противопоказанием к ЛФК являются:

  1. Декомпенсированные болезни сердца и легких.
  2. Другие патологии, при которых физические нагрузки могут причинить вред здоровью.
  3. Нельзя заниматься, если поднялась температура тела.

Есть определенные правила выполнения упражнений и вы их должны соблюдать иначе навредите себе

Иногда гимнастические занятия наносят вред организму, чтобы избежать осложнений и не усугубить течение дегенеративно-дистрофической патологии следует придерживаться определенных правил. Рекомендации пациента при выполнении ЛФК для восстановления подвижности в суставах:

  • старайтесь избегать резких движений;
  • исключите прыжки;
  • амплитуду движений увеличивают постепенно;
  • если упражнение провоцирует возникновение острой боли, следует прекратить его выполнение;
  • следует чередовать статистические и динамические нагрузки;
  • купите удобную обувь и свободную одежду, чтобы при занятиях она не вызывала дискомфорт;
  • если заболевание обострилось, а врач не запретил выполнять лечебную гимнастику, значит, физкультуру необходимо разбить на несколько частей, половину выполнять в утреннее время, вторую часть после обеда или перед сном;
  • длительность занятий определяется исходя из ощущений, в сутки следует уделять занятиям 30–40 минут;
  • завершать лечебную гимнастику следует массажем пораженного сочленения.

Тренировочные комплексы при заболевании запрещается проводить при наличии противопоказаний. Упражнения нельзя выполнять пациентам, имеющим серьезные нарушения функционирования сердца и легких, при повышенной температуре тела.

Лечебная физкультура на начальном этапе развития дегенеративной патологии способствует предотвращению развития болезненного процесса. Гимнастика является важным методом восстановления функций суставов, благодаря лечебным упражнениям происходит:

  • устранение атрофии периартикулярных мышц (например, четырехглавой мышцы бедра у пациентов с диагнозом гонартроз);
  • устранение нестабильности сочленения;
  • уменьшение мышечного напряжения;
  • усиление питания тканей пораженного сочленения;
  • уменьшение артралгий;
  • улучшаются функциональные способности пациента.

Гимнастические упражнения способствуют улучшению сна, боль в период отдыха перестает беспокоить пострадавшего. Перед пациентом во время ремиссии стоит одна задача — укрепить мышечно-связочный аппарат, восстановить функционирование сочленения. Важно обеспечить достаточное кровообращение и лимфообращение, увеличить суставную щель, снять болевой синдром.

Лечебная физкультура является эффективным методом борьбы с остеоартрозом в плечевом суставе. Тренировочный комплекс:

  1. Снять боль помогают обычные махи верхними конечностями.
  2. Встаньте прямо, сцепите руки перед собой в замочек, в таком положении поднимите верхние конечности надо головой. Расцепите замочек, разведите руки в стороны, затем перед собой и повторите упражнение.
  3. Стоя сцепите руки сзади в замочек, старайтесь поднять параллельно полу. Амплитуду увеличивайте постепенно.
  4. Заведите руки за спину, скрестите, касаясь пальцами локтевых суставов. Кистью правой руки нажимайте на левый локоть в течение половины минуты. Затем окажите давление на локоть правой конечности. Сделайте по 8 повторов.

Перечисленные упражнения могут вызвать усталость в плечевых суставах. При появлении болезненности следует сделать длительный перерыв. Не выполняйте тренировки при боли, приобретенный результат будет утрачен.

Источник: https://allsurgery.ru/2019/10/20/lechebnaya-fizkultura-osteoartroze-kolennogo-sustava/

Диета при гонартрозе коленного сустава 1 степени

При артрозе большое значение имеет избыточный вес тела. Нагрузка на колено способствует его выходу из строя. Также провоцируют разрушение хряща метаболические расстройства. Часто гонартроз приводит к тому, что человек теряет возможность двигаться.

Упражнения при гонартрозе коленного сустава 3 степени, польза ЛФК при артрозе

Запрещённые продукты

Есть такие продукты, употребление которых в пищу может вызвать прогрессирование или обострение заболевания. Их немного, но всё равно они есть.

Ограничиваются в первую очередь жирные сорта мяса, колбаса, сардельки и сосиски. Крайне нежелательны продукты быстрого приготовления и фаст-фуд, его все чаще предлагают рестораны быстрого питания. Последние продукты опасны не только при гонартрозе, но и при многих других заболеваниях. Обострению способствуют кислые сорта фруктов, а также соки, которые из них были приготовлены.

Нежелательны в рационе питания при гонартрозе и простые сахара, которые в избытке содержат сладкие блюда и сдоба. Эти вещества способны быстро усваиваться и после откладываться в виде жира.

Диетическое питание, применяемое при гонартрозе, должно отличаться сбалансированностью, содержать белки, жиры и углеводы в достаточном количестве и, несомненно, витамины и минералы. Если постоянно придерживаться принципов правильного питания, то ускоряются процессы обмена в организме. За счет этого снижается вес, что благоприятным образом сказывается на состоянии суставов.

Диетическое питание, в комплексе с медикаментами, которые назначаются врачом при гонартрозе, дает положительный эффект на протяжении самого короткого времени. Результатом становится подвижность и гибкость суставов, заболевание постепенно отступает.

Несложные правила рационального питания

Если происходит употребление спиртного, то это ведет к неизбежному повышению аппетита. В таком состоянии человек переоценивает свои потенциальные возможности и ест намного больше обычного.

Правильное питание осуществляется только маленькими порциями, а пища во время еды должна тщательнейшим образом пережёвываться. Связано это с тем фактом, что сигнал о насыщении мозг получает по прошествии некоторого времени.

Постоянный контроль над опорожнением кишечника также является залогом правильного питания. В норме человек должен посещать туалет не реже одного раза в день.

В организм человека, страдающего гонартрозом должно поступать достаточное количество белка, а также минералов и витаминов. Белок является источником протеина, именно это вещество способствует полному или частичному восстановлению хряща.

Источником протеина является нежирное мясо, такими сортами является курица, индейка, молочные продукты, нежирные сорта рыбы, крупы, такие как гречка. Во время диеты продукты готовятся методом тушения, отваривания или приготовления на пару.

Что не рекомендуется принимать в пищу при артрозе колена

Имеются продукты, которые вредят хрящам и суставам. Если их часто употреблять в пищу, то можно усугубить протекание артроза и значительно понизить эффект от лечения.

В первую очередь, нельзя питаться фаст-фудом и полуфабрикатами, которые содержат много консервантов и вкусовых усилителей. Это же касается разнообразных «Дошираков».

Подобная пища способствует накоплению в организме вредных веществ, избыток которых оседает в сухожилиях и суставах.

Также не рекомендуется есть горячий хлеб, сдобу, копчения. Диетологи советуют полностью исключить острые, жирные, жареные продукты. То же самое касается маринадов, консервантов, майонеза, энергетических и газированных напитков.

Запрещенные продукты питания:

  • капуста (белокочанная), помидоры, болгарский перец;
  • жирное мясо;
  • сладкие и кислые фрукты (цитрусовые, виноград);
  • специи, приправы, соусы;
  • копченые, консервированные, маринованные продукты;
  • свежая выпечка и сдоба;
  • шоколад, крепкий чай, кофе;
  • газировка;
  • алкоголь, сигареты;
  • фаст-фуд, полуфабрикаты, «Дошираки».

Рекомендованные продукты

В ежедневном рационе должны присутствовать:

Нежирное мясо и рыба. Разрешено есть птицу – индейку и курицу. Мясные блюда рекомендовано употреблять тушеными или пареными, так они сохраняют больше витаминов и лучше усваиваются. Очень полезен мясной бульон с добавлением различных овощей, желательно, чтобы он присутствовали в меню каждые 3 дня.

Молочные продукты содержат достаточное количество белков, необходимых для восстановления поврежденных хрящей. Полезны сыры, творог, кефир, жирность продуктов не должна превышать 3,2%.
Куриные яйца. Если есть возможность, лучше покупать перепелиные.
Холодец.

Врачи утверждают, данное блюдо полезно при самых различных заболеваниях и проблемах с костями и суставами. Сваренный на основе костей холодец содержит в себе много коллагена и хондроитина, эти вещества являются основой для хрящей.

Миндаль, фундук, кедровые орешки насыщены токоферолом, необходимым для улучшения метаболизма в суставах. Витамин Е также содержится в речной и морской рыбе, отрубях.

Различные крупы и хлеб из муки грубого помола. Пшено, рис и греча богаты сложными углеводами, участвующими в синтезе синовиальной жидкости

Важное условие: каши нужно варить самостоятельно, а не покупать продукты быстрого приготовления.
Фрукты и овощи. Практически каждый продукт этой категории богат ценнейшей клетчаткой

Особенно много ее содержится в зелени: укропе, шпинате, петрушке и листовом салате. Очень полезна морковь, редиска, сельдерей, цветная капуста, фасоль.

Если в ходе диеты употреблять минимум 2 стакана минеральной воды в день, полезные продукты будут усваиваться лучше. Болевые симптомы и воспалительный процесс уменьшаются, если пить различные натуральные соки (особенно полезным является гранатовый) и кисели.

Достаточное количество витаминов и белков, минералов

В рационе человека, страдающего гонартрозом, в обязательном порядке должны присутствовать витамины и минералы. Наиболее ценными в витаминном плане является группа В.

Так, фолиевая кислота или витамин В12 содержится в большом количестве в печени, банане, сельди, гречке и мидиях. Содержит его чечевица, брюссельская или белокочанная капуста.

  • Источником витамина В6 является банан и отварное куриное мясо, морковь, картофель, помидоры, куриные яйца, особенно желток, любой сорт орехов.
  • Витамин В1 получить можно из гороха, сои, фасоли и шпината.
  • В большом количестве витамин В2 содержат грибы, печень, миндаль и молочные продукты.
  • Не менее важен витамин Е, который является антиоксидантом, его человек может получить из орехов, рыбы, растительного масла, неочищенных зерновых культур, отрубей.

За счет кальция и фосфора укрепляется структура костной ткани и хрящей. За счет омега-3 оказывается выраженное противовоспалительное действие, а витамин D участвует в усвоении микроэлементов.

Источником углеводов, лучше избрать овощи и фрукты, они должны быть только свежими. Предпочтение в этом вопросе отдается винограду, малине, черешне, тыкве, моркови и капусте. Углеводы, содержащиеся в этих продуктах, являются главным источником энергии, а она, в свою очередь, просто необходима для нормальной жизнедеятельности и протекания процессов обмена.

При гонартрозе важно достаточное поступление в организм и витамина С. Этот витамин принимает участие в восстановлении нормальной структуры хряща, обеспечивает его гибкость и прочность

Это соединение имеет антиоксидантные и противовоспалительные свойства. Источником витамина С являются персик, киви, капуста и лук.

Белок, который столь необходим для восстановления тканей сустава, в организм должен попадать из растений, молока, мяса животных.

  • Источником растительного белка для человека с гонартрозом является гречка, фасоль, чечевица.
  • Животного происхождения белок содержится в нежирном сорте мяса и рыбы.
  • Молочный белок попадает в организм с вышеуказанным продуктом.

Подведём итог — что можно

  1. Овощи, фрукты и зелень. Все должно быть свежим и поступать в организм регулярно. Очень полезными овощами при гонартрозе является морковь, брокколи, капуста, кабачки и тыква.
  2. Источник растительного и животного белка. К таким продуктам относится мясо курицы, индейки, кроля, молоко и продукты из него, но невысокой жирности. Источником растительного белка являются бобовые.
  3. Особое место в питании занимают каши, хлеб из цельного зерна, макароны, картошка, особенно в запечённом виде.
  4. Полезно есть яйца как куриные, так и перепелиные.

Запрещенные продукты

Иногда даже при частичном соблюдении диеты пациенты не замечают улучшений. Специалисты утверждают, что такое может происходить из-за того, что человек одновременно ест запрещенные продукты, которые сводят весь эффект от диеты на нет.

Чтобы двусторонний артроз колена не начал прогрессировать, запрещено есть такие продукты, как:

  • Колбасы, сосиски и мясную продукцию, насыщенную жирами. Такие продукты негативно сказываются на выработке синовиальной жидкости и уменьшают ее количество.
  • Томаты, белокочанную капусту и перец. Эти овощи блокируют коллаген, который необходим для нарастания хрящей.
  • Вишня, цитрусовые и другие фрукты и ягоды, богатые кислотами. Входящие в их состав вещества негативно сказываются на строении костей.
  • Мучные изделия и сладости. Конфеты, пряники, различные булочки насыщены простыми углеводами, ведущим к стремительной набору лишнего веса.
  • Запрещено употреблять кофе в большом количестве, этот вредный напиток вымывает кальций из организма.
  • Категорически противопоказаны алкогольные напитки. Даже если содержание спирта в них будет минимальным, он замедлит обменные процессы.
  • Подсолнечное рафинированное масло, жирные соусы и майонез.
  • Фастфуд и полуфабрикаты.
  • Газированные напитки.

Примерное меню

Сразу после пробуждения нужно выпивать стакан воды. Рекомендуется 3 основных приема пищи чередовать с 2 перекусами. Перекус – это любой фрукт, стакан сока, киселя, горсть орехов, порция творога, 1-2 яйца, лучше сваренных всмятку. Неудачный пример перекуса: бутерброд с маслом и колбасой, пирожок, кусок торта, шоколадка или батончик.

Упражнения при гонартрозе коленного сустава 3 степени, польза ЛФК при артрозе

Завтрак:

  • любая каша без жира;
  • овощной салат с оливковым маслом или просто свежие овощи;
  • кисель, зеленый чай;
  • как вариант творожная, творожно-крупяная запеканка из нежирного творога, чуть подслащенная, и стакан нежирного кефира.

Обед:

  • суп с овощами, рисовой крупой. Его можно готовить на овощном отваре или бульоне из нежирного мяса;
  • на второе – порция мяса, птицы, рыбы. Можно есть мясо, на котором варился бульон, запечь мясо, курицу или индейку, предварительно срезав жир, приготовить паровую котлету. Хотя бы раз в неделю рекомендуется включать в меню холодец, заливное мясо или рыбу;
  • на гарнир — запеченный или отварной картофель, как вариант — пюре из бобовых;
  • овощной салат;
  • стакан зеленого чая или компота из сухофруктов без сахара.

Ужин (варианты):

  • овощное рагу;
  • гречневая каша с тушеным мясом, небольшая порция овощного салата;
  • фруктовый мусс и чай с овсяным печеньем;
  • творожная запеканка.

Какой-то специальной диеты для больных артрозом не существует. Нужно просто придерживаться принципов здорового питания, ограничить употребление соли, контролировать калорийность блюд, не переедать, отказаться от вредных продуктов. Рацион должен быть сбалансированным, составляться с учетом общего состояния здоровья.

Симптомы и лечение должны соответствовать друг другу, это касается и диетотерапии. Так, при появлении признаков синовита следует ужесточить диету, исключить все раздражающие продукты.

Гонартроз 2 степени часто лечат с применением НПВС, которые провоцируют обострение гастроэнтерологических заболеваний. Это нужно учитывать, составляя меню.

Поскольку артроз – хроническое заболевание, правильнее говорить не о диете, а о системе питания, которой необходимо придерживаться постоянно.

Источник: https://sustav.info/obnov/upraznenia-pri-gonartroze-kolennogo-sustava-1-stepeni.html

Упражнения при гонартрозе

Чтобы вылечить гонартроз коленного сустава, следует пользоваться всеми возможными средствами реабилитации. К числу основных относятся физиопроцедуры и лечебная физкультура. С помощью ЛФК можно избавиться от боли, восстановить амплитуду движений, предупредить дальнейшее усугубление заболевания.

Большим преимуществом физкультуры является возможность выполнять задания дома. Однако нужно помнить, что только правильная техника упражнений может принести пользу. Упражнения ЛФК можно выполнять только в период ремиссии!

Гонартроз предполагает лечение физическими упражнениями, где выделяют 2 этапа.

Первый преследует такие цели:

  • снятие болевых ощущений;
  • усиление трофики тканей;
  • устранение излишней напряженности мышц около коленного сустава;
  • увеличение ширины суставной щели;
  • снятие воспалительного процесса.

В этом периоде необходимо максимально расслабить мышечный каркас. Для этого исключаются статические нагрузки на колено. Лучшим вариантом для начального этапа лечения являются упражнения при гонартрозе коленного сустава в водной среде. Теплая вода способствует расслаблению, активации кровообращения. В бассейне сложно перегрузить сустав, вода этому препятствует.

Важно помнить, что нельзя выполнять упражнения через боль. Рефлекторно она может привести к спазму некоторых групп мышц. Если движения вызывают неприятные ощущения, следует остановиться.

Упражнения во второй стадии должны укрепить мышечный каркас, восстановить амплитуду движений, которые были нарушены из-за заболевания. Применяются динамические комплексы с отягощением и без него. Для повышения силы могут использоваться тренажеры, большое количество повторений, утяжелители.

Гонатроз коленного сустава

Результат оценивается по уменьшению боли, восстановлению способности пациента проходить длинные дистанции без трости и неприятных ощущений, по расширению амплитуды движений поврежденного сустава, данным обследования у ревматолога.

Водные нагрузки

Комплекс упражнений в воде начинают с разминки. Нужно использовать мелкую часть бассейна, где уровень воды находится в области талии. Следует медленно пройтись вдоль бортика. Если возникли сложности, можно опираться на край бассейна. Чтобы разогреть все группы мышц, нужно сменить ходьбу вперед шагами в сторону, назад.

Разминка должна занимать не менее 10 минут. Только тогда можно приступать к основному комплексу упражнений от гонартроза.

  1. Уровень воды – выше пояса. Опираясь на край бассейна, нужно поднимать ногу, согнутую в коленном суставе до достижения угла в 45 градусов. Медленно опустить. Повторить движение с другой стороны. Те, кто находятся на начальном этапе лечения, не смогут выполнить большое количество подъемов. Достаточно 5-10 движений каждой конечностью.
  2. Исходное положение – сидя на краю бассейна, колено погружено в воду. Медленно выпрямить ногу, чтобы образовалась прямая линия. Если движение вызывает боль, можно уменьшить амплитуду. Повторить другой конечностью.
  3. Стоя в воде по пояс, нужно маршировать. Следует стараться максимально высоко поднимать колено. Цель упражнения для коленного сустава – укрепление четырехглавой мышцы бедра, мышц области подколенной ямки. Именно они страдают в первую очередь при гонартрозе.
  4. Плавание в стиле “брасс”. Если пациент не умеет плавать, можно использовать опору руками или приспособления для поддержания тела в воде. Главное – выполнять нижними конечностями толкающие движения.
  5. Сидя на краю бассейна, покачивать ногами, как на качелях. Амплитуда таких движений невысока, поэтому покачивания подойдут новичкам или пациентам с запущенным гонартрозом.
  6. Для укрепления бедренных мышц необходимо выполнять махи ногами в стороны. Даже если поврежден сустав только одной конечности, лучше работать обеими. Это способствует равномерному, правильному росту мускулатуры при гонартрозе.
  7. Исходное положение – стоя спиной к стенке бассейна. Медленно и плавно спускаться по опоре вниз, после чего вернуться в начальную позицию.
  8. Не меняя положения, следует вытянуть и несколько приподнять правую ногу. Вращать прямой конечностью в воде, имитируя рисование кругов. Сменить ногу, повторить движение.
  9. Стоя развести прямые руки в стороны. Поднять одну ногу перед собой. Конечность должна находиться параллельно полу. Нужно максимально тянуть колено до ощущения некоторой напряженности мышц области подколенной ямки. Постараться удержать позу в течение 5 секунд, после чего вернуться в исходное положение, повторить упражнение другой ногой.
  10. Ходьба по бассейну с разным уровнем воды. Стартовая точка – наиболее мелкий участок водоема. Медленно следует идти к другому концу бассейна, где вода достигает груди. По мере продвижения к финальной точке следует стараться высоко поднимать колени.
  11. Опираясь спиной на стену, нужно постараться встать «на носочки». Если больное колено позволит, сохранить такое положение на 5-10 секунд.

Не пропустите:  Гонартроз 3 и 4 степени: что такое? Как лечить?

Физкультура на суше

Вторая стадия лечения предполагает упражнения для восстановления коленного сустава. Используются движения стоя, лежа на животе, сидя.

Лучше всего подходят изометрические (с сопротивлением) и динамические (суставное движение с сокращением мышц) нагрузки.

  1. Исходное положение – стоя с опорой на руку. Согнуть ногу в области колена, подвести тыльную часть стопы к ягодицам. Медленно разогнуть сустав так, чтобы вес перешел к области пятки. Повторить упражнение 15 раз, после чего сменить ногу, повторить подход.
  2. Из исходной позиции “стоя” согнуться, перевести руки на колени. Под контролем кистей верхних конечностей осуществлять вращательные движения суставами сначала в одну, затем в другую стороны. Такие упражнения для восстановления коленного сустава требуют ограничения в амплитуде. Начинать нужно с минимальных движений, расширять их объем постепенно.
  3. Сложить одеяло, опуститься на колени. Выполнить несколько небольших шагов на коленях по мягкой поверхности.
  4. Исходное положение – лежа на животе. Вытянуть руки перед собой. Перемещать туловище в сторону стоп так, чтобы руки и грудь оставались прижатыми к полу, а ягодицы перемещались к низу.
  5. Повернуться с живота на бок. Противоположную ногу выпрямить под углом 90 градусов по отношению к земле. Сгибать/разгибать сустав колена. После 10-12 повторений можно сменить ногу.
  6. Сидя на стуле, медленно покачивать нижними конечностями. Не должно быть резких, травмирующих махов.
  7. Не меняя позиции, отвести колено одной ноги вправо. Выпрямить сустав, зафиксировать, согнуть, опустить ногу вниз. Через 10 повторов сменить ногу.
  8. В положении сидя скользить стопами вперед по полу. Медленно вернуться в исходную позицию.
  9. Лечь на спину, согнуть колено одной ноги, подвести его к груди. Взять обеими руками кончики пальцев стопы, постараться выпрямить нижнюю конечность. Такие физические упражнения нужно выполнять очень аккуратно, избегая рывков и перерастяжения сухожильного аппарата.
  10. Лечь, оторвать выпрямленные ноги от земли, выполнить движения “ножницы”. Узнать точно, можно ли делать упражнение «ножницы» при гонартрозе коленного сустава, лучше у своего лечащего врача. Явных противопоказаний движение не имеет, но могут существовать индивидуальные ограничения.

Физкультура с дополнительной нагрузкой

Полный комплекс упражнений на этапе окончания реабилитации включает использование снаряжения. Им может быть резиновый жгут, весовые накладки на голень или тренажеры. Дома лучше всего применять жгут.

Один конец жгута привязывается к батарее, ручке двери или кровати, другой должен фиксировать голень. Можно выполнять следующие упражнения:

  • махи ногой вперед, назад, в стороны;
  • притягивание стопы к ягодицам стоя/лежа;
  • отведение ноги вправо, влево;
  • покачивание стопой при согнутом колене.

Можно придумать множество вариантов лечебной гимнастики, но комплекс упражнений рекомендовано усложнять постепенно, без резких повышений количества повторений.

На стадионе можно использовать специальные накладки на область голеней. Они продаются в спортивных магазинах и имеют различный вес.

Начинать следует с самого минимального, чтобы не испортить результат прошлых занятий. Утяжелители значительно повышают уровень сложности лечебной гимнастики.

С ними можно выполнять простые шаги, марширование с приподнятыми коленями, ходьбу боком, назад, отведения ног вправо/влево.

Спортзал предлагает большое количество тренажеров для усиления нижней части тела. С целью гимнастики подойдут те, которые сгибают колено:

  • приведение ног, лежа на животе;
  • сгибание/разгибание ног сидя;
  • приседания с использованием гак-машины;
  • выпады вперед с гантелями;
  • сгибание ног в тренажере лежа.

Нагрузка должна контролироваться специалистом. Лучше, если им будет врач лечебной физкультуры или тренер. Он сможет подобрать упражнения ЛФК, проследить за чистотой их выполнения.

Противопоказания и рекомендации

Существует ряд ограничений, которые следует соблюдать, выполняя гимнастику при гонартрозе:

  • поднятие тяжестей на начальных этапах восстановления сустава нужно свести к минимуму;
  • отказ от ношения каблуков, переход на ортопедическую подошву;
  • нельзя присаживаться на корточки, сидеть на низкой мебели, это затрудняет кровоток в нижних конечностях;
  • все упражнения должны чередоваться с периодами отдыха.

Чтобы снизить нагрузку на суставы, лицам с избыточной массой тела обязательно корректировать питание.

Для этого лучше обратиться за помощью к диетологу или врачу-эндокринологу, которые расскажут об основах здорового питания. Ожирение не только усиливает компрессию, но приводит к атеросклерозу сосудов.

Следствием этого является затрудненный кровоток нижних конечностей, варикозное расширение вен.

Изначально комплекс движений выполняется не более 10 минут. Усложнение и удлинение тренировочного времени возможно после полной адаптации к настоящему уровню.

Более быстрого результата можно добиться, сочетая упражнения с массажем сустава, криотерапией, методами разгрузки коленной области, мануальной терапией, гидрокинезотерапией. Самостоятельно назначать процедуры нельзя. Этим занимается врач-физиотерапевт. Только курсовое комплексное лечение может привести к регрессу заболевания и предупреждению развития осложнений.

Загрузка…

Источник: https://diartroz.ru/artroz/gonartroz/uprazhneniya-pri-gonartroze.html

Ссылка на основную публикацию